Psikolojik şiddete maruz kaldığımızı nasıl anlarız?

Günümüzde fiziksel şiddet kadar yaygın olmasa da, psikolojik şiddet de bireylerin ruh sağlığını derinden etkileyen bir sorundur. Ne yazık ki, çoğu zaman fark edilmesi zor olabilir ve mağdurlar bu durumun normal olup olmadığını sorgulayabilirler. Bu yazıda, psikolojik şiddete maruz kaldığınızı nasıl anlayabileceğinize dair önemli işaretleri ve ipuçlarını bulacaksınız.

Psikolojik Şiddetin Belirtileri Nelerdir?

Psikolojik şiddet, bir kişinin diğerine duygusal olarak zarar verme, kontrol etme ve manipüle etme amacıyla kullandığı davranışlardır. Bu davranışlar, kişinin özgüvenini zedeler, anksiyete ve depresyona yol açabilir. İşte en yaygın belirtiler:

• Sürekli Eleştiri ve Aşağılama: Partneriniz, ailenizden bir üye veya bir iş arkadaşınız sürekli olarak sizi eleştiriyor, başarılarınızı küçümsüyor ve sizi aşağılıyorsa, bu psikolojik şiddetin bir işareti olabilir.
• Kontrolcü Davranışlar: Kimlerle görüştüğünüzü, nereye gittiğinizi veya ne yaptığınızı sürekli kontrol etmeye çalışmak, kıyafetlerinize karışmak veya sosyal çevrenizden uzaklaştırmaya çalışmak kontrolcü davranışlara örnektir.
• Manipülasyon ve Gaslighting: Manipülasyon, gerçeği çarpıtarak veya yalan söyleyerek sizi kendi çıkarları doğrultusunda yönlendirmeye çalışmaktır. Gaslighting ise, sizin gerçeklik algınızı sorgulatmayı amaçlayan bir manipülasyon türüdür. Örneğin, "Sen çok hassassın", "Olayları abartıyorsun" gibi ifadelerle kendi davranışlarının sorumluluğunu almaktan kaçınırlar.
• İzolasyon: Sizi arkadaşlarınızdan, ailenizden ve sosyal çevrenizden uzaklaştırmaya çalışmak, psikolojik şiddetin bir başka belirtisidir. Amaç, sizi yalnız bırakarak daha kolay kontrol etmektir.
• Duygusal İstismar: Sürekli olarak size bağırmak, hakaret etmek, küfür etmek veya tehdit etmek duygusal istismardır. Bu tür davranışlar, kişinin ruh sağlığına ciddi zararlar verebilir.

Kendinizi Nasıl Koruyabilirsiniz?

Eğer psikolojik şiddete maruz kaldığınızı düşünüyorsanız, öncelikle yalnız olmadığınızı bilin. Bu durumdan kurtulmak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:

• Sınırlarınızı Belirleyin: Kendinize saygı duyun ve kabul edilebilir davranışların sınırlarını çizin. Bu sınırları net bir şekilde ifade edin ve ihlal edilmesine izin vermeyin.
• Destek Alın: Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, ailenizle veya bir uzmanla konuşun. Duygularınızı paylaşmak ve dışarıdan bir bakış açısı almak size yardımcı olabilir.
• Kendinize İyi Bakın: Kendinize zaman ayırın, hobilerinizle ilgilenin ve sizi mutlu eden aktiviteler yapın. Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
• Gerekirse Uzaklaşın: Eğer durum düzelmiyorsa ve psikolojik şiddet devam ediyorsa, o kişiden uzaklaşmak en sağlıklı seçenek olabilir.

Psikolojik şiddet, sessiz bir yıkımdır. Kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için bu konuda bilinçli olmak ve gerektiğinde yardım istemek önemlidir. Unutmayın, sağlıklı ve mutlu bir yaşam, şiddetten uzak bir ortamda mümkündür.