Spor yapmadan önce neler yapmalıyız?

Vücudunuzu harekete hazırlamanın ve sakatlanma riskini en aza indirmenin en iyi yolu, spora başlamadan önce doğru adımları atmaktır. Peki, spor yapmadan önce nelere dikkat etmeliyiz? Her şeyden önce, vücudunuzu dinlemelisiniz. Yorgun veya ağrılıysanız, antrenmanı hafifletmek veya ertelemek en doğrusu olabilir. Isınma hareketleri, kaslarınızı ve eklemlerinizi antrenmana hazırlar. 5-10 dakikalık hafif kardiyo (koşu bandında yürüyüş veya bisiklet sürme gibi) ve dinamik esneme hareketleri (kol çevirme, bacak sallama gibi) kan akışını hızlandırır ve kas esnekliğini artırır. Beslenme de spor öncesi hazırlığın önemli bir parçasıdır. Ağır bir yemekten hemen sonra spor yapmak rahatsızlık verebilir. Antrenmandan 1-2 saat önce sindirimi kolay, karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık (muz, yulaf ezmesi gibi) enerji seviyenizi yükseltir. Su içmeyi de unutmayın! Spor sırasında terleyerek kaybedeceğiniz sıvıyı önceden takviye etmek performansınızı artırır. Son olarak, doğru ekipman kullanmak da sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur. Yapacağınız spora uygun ayakkabılar, kıyafetler ve diğer ekipmanlar (ağırlık eldiveni, dizlik gibi) hem konforunuzu artırır hem de güvenliğinizi sağlar. Unutmayın, bilinçli bir başlangıç, keyifli ve verimli bir antrenmanın anahtarıdır.