🗞️ Manisa Haber

Halter kaldırma rekoru kimde?

12 Haziran 2025 Manisa Haber

Halter Kaldırma Rekoru Kimde? Deadlift'in Kralları

Deadlift, yani yerdeki ağırlığı kaldırma, kuvvet sporlarının belki de en temel ve en saf halidir. "Halter kaldırma rekoru kimde?" diye sorduğunda aklına muhtemelen bu hareket geliyor. Bu sorunun cevabı ise biraz karmaşık çünkü deadlift'in farklı varyasyonları ve farklı federasyonları var. Ancak genel olarak konuşursak, RAW deadlift'te (desteksiz, yani tulum veya kemer gibi yardımcı ekipmanlar olmadan) dünya rekoru şu an itibarıyla Hafþór Júlíus Björnsson'a ait, 501 kg ile. Evet, yanlış duymadın, yarım ton!

Hafþór Júlíus Björnsson: Game of Thrones'tan Dünya Rekoruna

"Dağ" lakabıyla tanıdığımız İzlandalı dev Hafþór Júlíus Björnsson, 2020 yılında kendi spor salonunda gerçekleştirdiği bu kaldırma ile Eddie Hall'un 500 kg'lık rekorunu geride bıraktı. Bu kaldırma, "World's Strongest Man" yarışmasının hakemleri tarafından onaylandı ve Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi. Björnsson'un bu rekoru, strongman dünyasında büyük yankı uyandırdı. Bu adam sadece bir oyuncu değil, aynı zamanda inanılmaz bir kuvvet sporcusu. Onun rekor denemesini izlediğinde, insan vücudunun sınırlarını zorlamanın ne demek olduğunu görüyorsun.

Eddie Hall ve 500 kg: Tarihi Bir An

Björnsson'dan önce rekorun sahibi İngiliz strongman Eddie Hall'du. Hall, 2016 yılında "World Deadlift Championship" yarışmasında 500 kg'ı kaldırarak bir ilke imza attı. O ana kadar kimse yarım tonu kaldıramamıştı. Hall'un bu rekoru, halter ve strongman camiasında efsanevi bir an olarak kabul edilir. Bu kaldırmanın ardından Eddie Hall bayılmıştı, bu da bu denli ağır bir kaldırmanın vücut üzerindeki etkilerini açıkça ortaya koyuyor. Bu, sadece kas gücü değil, aynı zamanda inanılmaz bir zihinsel dayanıklılık gerektiren bir başarıydı.

Farklı Deadlift Türleri ve Rekorlar

Deadlift'in farklı varyasyonları olduğunu unutma. Bizim bahsettiğimiz rekorlar genellikle "konvansiyonel deadlift" veya "suma deadlift" gibi ana akım strongman ve powerlifting yarışmalarında yapılan kaldırmalar. * RAW Deadlift: Bu, en saf haliyle kaldırmadır. Hiçbir destekleyici ekipman kullanılmaz (kemer bile isteğe bağlıdır, ancak rekorlar genellikle kemersiz veya sadece kemerle yapılır). Yukarıda bahsettiğimiz rekorlar bu kategoriye girer. * Equipped Deadlift: Bu kategoride özel "deadlift suit" denilen tulumlar ve çok sıkı dizlikler gibi yardımcı ekipmanlar kullanılır. Bu ekipmanlar sporcuya esneme ve geri tepme kuvveti sağlayarak daha fazla ağırlık kaldırmalarına yardımcı olur. Equipped deadlift rekorları RAW rekorlardan çok daha yüksektir. Örneğin, Andy Bolton'ın 457.5 kg'lık rekoru, ekipmanlı deadlift'te uzun süre kırılamayan bir rekordu. Ancak günümüzde bu rekorlar çok daha yükseklere çıktı. Equipped deadlift'te en yüksek kaldırmalardan biri, Benedikt Magnússon'a ait olan 460 kg'dır. Ancak bu rekorlar genellikle powerlifting federasyonlarına göre değişir ve strongman yarışmalarında RAW deadlift daha popülerdir. * Elektronik Yardımcı Deadlift: Bazı gösteri amaçlı kaldırışlarda, ağırlığı dengelemek veya kaldırmak için elektronik veya hidrolik yardımcılar kullanılır. Bunlar rekor olarak kabul edilmez, sadece gösteri amaçlıdır. Deadlift yaparken dikkat etmen gereken en önemli şey formdur. Yanlış form, ciddi sakatlıklara yol açabilir. Eğer deadlift'e yeni başlıyorsan, hafif ağırlıklarla başla ve bir antrenörden doğru formu öğren. Unutma, rekor kırmak güzel ama öncelik her zaman sağlığın olmalı.

Senin İçin Pratik İpuçları: Deadlift Gücünü Artırmak

Eğer sen de deadlift gücünü artırmak istiyorsan, deneyimlerime göre birkaç kilit nokta var: 1. Formunuzu Mükemmelleştirin: Deadlift, sırtınızı düz tutmayı, kalça ve bacak kaslarınızı doğru şekilde kullanmayı gerektiren teknik bir harekettir. Videolar izle, bilen birine danış ve ilk başta hafif ağırlıklarla bol tekrar yaparak doğru kas hafızasını oluştur. 2. Yardımcı Egzersizlere Odaklanın: Deadlift sadece tek bir kas grubunu çalıştırmaz. Hamstringler, glute kasları, sırtın alt kısmı ve core bölgesi hayati öneme sahiptir. Romanian Deadlift (RDL), Good Mornings, Hip Thrusts ve Back Extensions gibi egzersizleri antrenman programına dahil et. 3. Kavrama Gücünüzü Artırın: Ağırlık arttıkça, barı tutmak zorlaşır. Farmer's Walk (çiftçi yürüyüşü), barı uzun süre tutma (static hold) ve ters kavrama (mixed grip) deadlift yapmak kavrama gücünü artırır. Eğer kavrama gücün yetersiz kalıyorsa, kayış kullanmak son çare olabilir ama öncelikle kavrama gücünü geliştirmeye çalış. 4. Progresif Yüklenmeyi Uygulayın: Gücünü artırmanın temel yolu, zamanla kaldırdığın ağırlığı veya yaptığın tekrar sayısını artırmaktır. Küçük artışlarla başla ve vücudunun adapte olmasına izin ver. Her hafta rekor denemeye çalışma, bu sürdürülebilir değildir. 5. Dinlenme ve Beslenmeye Dikkat Edin: Kaslar antrenmanda değil, dinlenirken ve doğru beslenirken büyür. Yeterli uyku al ve kas onarımı ve büyümesi için yeterli protein ve kalori alımına dikkat et. Deadlift, sadece fiziksel gücü değil, aynı zamanda zihinsel dayanıklılığı da artıran harika bir egzersizdir. Unutma, herkes Hafþór veya Eddie kadar kaldırmak zorunda değil. Kendi sınırlarını zorlamak ve kendini geliştirmek, bu sporun en keyifli yanı.