Panik atak hemen nasıl geçer?

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve endişe nöbetleridir. Bu nöbetler sırasında kişi, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme gibi fiziksel belirtiler yaşayabilir. Panik ataklar oldukça korkutucu olabilir, ancak genellikle tehlikeli değildirler ve tedavi edilebilirler. Peki, panik atak anında ne yapabiliriz? İşte, panik atağı hemen geçirmenize yardımcı olacak bazı yöntemler:

Derin ve Kontrollü Nefes Alın

Panik atak sırasında yaşanan en yaygın belirtilerden biri nefes darlığıdır. Bu durum, kaygıyı daha da artırabilir. Derin ve kontrollü nefes almak, vücudunuzu sakinleştirmenize ve panik atağı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Nasıl mı?

Burnunuzdan yavaşça ve derin bir nefes alın, ciğerlerinizi tamamen doldurun. Birkaç saniye nefesinizi tutun ve ardından ağzınızdan yavaşça verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Nefesinize odaklanmak, zihninizi dağıtmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Bulunduğunuz Ortama Odaklanın

Panik atak anında gerçeklik algısı bozulabilir ve kişi kendini kontrolünü kaybetmiş gibi hissedebilir. Bu durumda, bulunduğunuz ortama odaklanmak, kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Etrafınızdaki nesneleri tanımlayın, renklerini, şekillerini ve dokularını fark edin. Bu, zihninizi şimdiki zamana getirmenize ve panik atağın yarattığı yoğun kaygıdan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Olumlu İç Konuşmalar Yapın

Panik atak sırasında zihninizde olumsuz düşünceler dönüp durabilir. "Ölüyorum!", "Kontrolümü kaybediyorum!" gibi düşünceler, kaygıyı daha da artırabilir. Bu olumsuz düşünceleri fark ettiğinizde, onları olumlu iç konuşmalarla değiştirmeye çalışın. Örneğin, "Bu bir panik atak ve geçecek.", "Güvendeyim ve kontrol bende." gibi cümleler kurabilirsiniz. Bu tür olumlu ifadeler, zihninizi sakinleştirmenize ve panik atağın şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Gevşeme Teknikleri Uygulayın

Panik atak anında kaslarınız gerginleşebilir. Gevşeme teknikleri uygulamak, bu gerginliği azaltmanıza ve vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, kaslarınızı sırayla sıkıp gevşetme (progresif kas gevşetme) veya hayal kurma (imgeleme) gibi teknikleri deneyebilirsiniz. Bu teknikler, zihninizi ve bedeninizi rahatlatarak panik atağın etkilerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Profesyonel Yardım Almayı Düşünün

Panik ataklar sık sık tekrarlıyorsa ve yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz. Bir psikolog veya psikiyatrist, panik bozukluğu teşhisi koyabilir ve size uygun tedavi yöntemlerini önerebilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve ilaç tedavisi, panik bozukluğu tedavisinde sıklıkla kullanılan etkili yöntemlerdir.

Panik atak anında yukarıdaki yöntemleri uygulayarak kendinizi sakinleştirebilir ve atağı kontrol altına alabilirsiniz. Unutmayın, panik ataklar geçicidir ve siz kontrolü elinizde tutabilirsiniz. Eğer panik ataklar yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.