Kegel pozisyonu nedir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ama etkili egzersizlerdir. Bu egzersizler, idrar kaçırma sorununu önlemeye ve cinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Peki, Kegel pozisyonu tam olarak nedir ve bu egzersizler nasıl doğru bir şekilde yapılır?

Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını hedef alır. Bu kaslar, mesane, rahim (kadınlarda) ve rektumu destekler. Bu kasların zayıflaması, özellikle doğum yapmış kadınlarda veya yaşlanmayla birlikte idrar kaçırma gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirerek bu tür sorunların önüne geçmeyi amaçlar.

Kegel egzersizleri, her yerde ve her zaman yapılabilir. En güzel yanı ise, kimse sizin egzersiz yaptığınızı anlamaz. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, pelvik taban kaslarının güçlenmesine ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Doğru Kegel pozisyonu ve tekniği, egzersizlerin etkinliği için kritiktir. İşte adım adım Kegel egzersizi yapımı:

1. Kasları Tanımlayın: İlk adım, doğru kasları bulmaktır. İdrarınızı tutarken hangi kasları kullandığınızı fark edin. Kegel egzersizlerinde hedeflemeniz gereken kaslar tam olarak bunlardır.
2. Doğru Pozisyonu Alın: Kegel egzersizlerini oturarak, ayakta durarak veya yatarak yapabilirsiniz. Başlangıçta yatarak yapmak, kasları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Kasları Sıkın: Pelvik taban kaslarınızı 3-5 saniye boyunca sıkın. Bu sırada nefesinizi tutmayın ve karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin.
4. Dinlenin: Kaslarınızı sıktıktan sonra 3-5 saniye boyunca dinlenin. Bu, kaslarınızın yorulmasını önler ve egzersizlerin etkinliğini artırır.
5. Tekrarlayın: Bu sıkma ve dinlenme döngüsünü 10-15 kez tekrarlayın. Günde 3 set yapmaya çalışın.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Kegel egzersizlerinin birçok faydası vardır. İşte bazıları:

• İdrar Kaçırmayı Önleme: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, özellikle öksürme, hapşırma veya egzersiz sırasında idrar kaçırma sorununu azaltır.
• Cinsel Sağlığı İyileştirme: Güçlü pelvik taban kasları, cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilir.
• Doğum Sonrası İyileşme: Doğum yapmış kadınlar için Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının toparlanmasına ve rahmin eski haline dönmesine yardımcı olur.
• Prostat Sağlığını Destekleme: Erkeklerde Kegel egzersizleri, prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma sorununu azaltabilir ve cinsel fonksiyonları iyileştirebilir.

Kegel egzersizleri, düzenli yapıldığında pelvik taban sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Unutmayın, sabırlı olun ve doğru tekniği kullanmaya özen gösterin. Zamanla, bu basit egzersizlerin hayatınızdaki olumlu etkilerini göreceksiniz.