Aşırı saç dökülmesi hangi vitamin eksikliğinden olur?
Aşırı Saç Dökülmesinin Arkasındaki Vitamin Eksiklikleri
Saçların eline yığılıyor, aynaya baktıkça canın sıkılıyor değil mi? Günlük 50-100 arası saç telinin dökülmesi normal kabul edilir. Ama bu rakamın üzerine çıkıp, saçların eskisi kadar gür değilse, bir şeylerin yolunda gitmediğinin habercisi olabilir. Deneyimlerime göre, bu durumun en sık karşılaşılan nedenlerinden biri belirli vitaminlerin eksikliği.
- Demir: Saç Köklerinin Enerji Kaynağı
Demir, vücudumuzdaki oksijeni taşıyan hemoglobinin önemli bir parçasıdır. Saç kökleri de hayatiyetlerini ve büyümelerini sürdürmek için bol miktarda oksijene ihtiyaç duyar. Demir eksikliği, yani anemi, saç köklerine yeterli oksijen gitmemesine neden olarak saç dökülmesini tetikleyebilir.
* Nasıl Anlarız? Demir eksikliğinin belirgin belirtileri arasında yorgunluk, solgun cilt, nefes darlığı ve baş dönmesi bulunur. Saç dökülmesi de bu belirtilerin arasına sızabilir.
* Ne Yapmalı? Demir seviyeni öğrenmek için bir kan tahlili yaptırmalısın. Doktorun önerisiyle demir takviyeleri veya demir açısından zengin besinler tüketebilirsin. Kırmızı et, ıspanak, mercimek ve kuru üzüm gibi besinler iyi demir kaynaklarıdır. C vitamini, demirin emilimini artırır, bu yüzden demir içeren besinleri portakal suyu gibi C vitamini yüksek gıdalarla birlikte tüketmeye özen göster.
- Biotin (B7 Vitamini): Saçların Yapı Taşı
Biotin, saç, cilt ve tırnak sağlığı için kritik öneme sahip bir B vitaminidir. Saç tellerinin temel yapı taşı olan keratini sentezlemeye yardımcı olur. Biotin eksikliği, saçların zayıflamasına, kırılmasına ve dökülmesine yol açabilir.
* Nasıl Anlarız? Biotin eksikliği nadir görülse de, sindirim sistemi sorunları veya uzun süreli antibiyotik kullanımı gibi durumlarda ortaya çıkabilir. Saç dökülmesinin yanı sıra ciltte döküntüler ve tırnakların kolayca kırılması da görülebilir.
* Ne Yapmalı? Yumurta sarısı, somon, avokado, tatlı patates ve badem gibi besinler biotin açısından zengindir. Eğer eksiklik söz konusuysa, doktor kontrolünde biotin takviyesi almak faydalı olabilir.
- D Vitamini: Saç Foliküllerini Canlandıran Güneş Işığı
D vitamini, bağışıklık sistemini desteklemenin yanı sıra saç foliküllerinin aktivitesini düzenlemede de rol oynar. Vücudumuz D vitaminini güneş ışığına maruz kaldığında sentezler. D vitamini eksikliği, yeni saçların büyümesini engelleyerek mevcut saçların daha hızlı dökülmesine neden olabilir.
* Nasıl Anlarız? D vitamini eksikliği genellikle belirgin belirtiler vermez, ancak yorgunluk, kemik ağrıları ve ruh hali değişiklikleri görülebilir. Saç dökülmesi de dolaylı bir gösterge olabilir.
* Ne Yapmalı? Haftada birkaç kez, güneşin dik olmadığı saatlerde 15-20 dakika kadar kol ve bacaklarını güneşe maruz bırakmak D vitamini sentezi için yeterli olabilir. Beslenmene yağlı balıklar (somon, uskumru), yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünlerini ekleyebilirsin. Eksikliğin kesinleşmesi durumunda doktor tavsiyesiyle takviye kullanmak gerekebilir.
- Çinko: Saç Büyümesi ve Onarımının Anahtarı
Çinko, saç dokusunun büyümesi ve onarımı için esastır. Saç foliküllerinin doğru şekilde çalışmasını sağlayarak saçların daha sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Çinko eksikliği, saç köklerinin zayıflamasına ve saç dökülmesinin artmasına neden olabilir.
* Nasıl Anlarız? Çinko eksikliğinde saç dökülmesinin yanı sıra bağışıklık sisteminde zayıflık, yara iyileşmesinde gecikme ve tat alma duyusunda değişiklikler görülebilir.
* Ne Yapmalı? Kırmızı et, kabak çekirdeği, mercimek ve nohut gibi besinler iyi çinko kaynaklarıdır. Vücudun çinkoyu daha iyi emmesi için hayvansal kaynaklı besinleri tercih etmek daha faydalı olabilir. Eğer çinko eksikliği şüphesi varsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışarak takviye almalısın.
Unutma ki aşırı saç dökülmesinin altında tiroid problemleri, hormonal dengesizlikler veya stres gibi başka nedenler de yatabilir. Bu nedenle, kendi kendine teşhis koymak yerine bir uzmana danışmak en doğrusudur. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme ile saçlarına hak ettiği özeni gösterebilirsin.