Canan Karatay şekeri nasıl düşürür?

Canan Karatay, sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda Türkiye'nin önde gelen isimlerinden biridir. Şeker hastalığı ve insülin direnci konularındaki görüşleri oldukça dikkat çekicidir. Peki, Canan Karatay şekeri nasıl düşürmeyi öneriyor? İşte Karatay'ın önerileriyle şekeri düşürmenin yolları!

Canan Karatay'ın Beslenme İlkeleri

Canan Karatay, sağlıklı beslenmenin temelini doğal ve işlenmemiş gıdaların tüketilmesi üzerine kurar. Ona göre, rafine şeker ve işlenmiş karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir ve insülin direncine yol açar. Bu nedenle, Karatay diyetinde bu tür gıdaların tüketimi en aza indirilmelidir.

Karatay'ın önerdiği beslenme düzeninde doğal yağlar önemli bir yer tutar. Zeytinyağı, tereyağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağların tüketilmesi, vücudun enerji ihtiyacını karşılamasına ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca, protein açısından zengin besinler (et, balık, yumurta) ve lifli sebzeler de bu beslenme düzeninin olmazsa olmazlarındandır.

Şekeri Düşürmek İçin Neler Yapmalı?

Canan Karatay'a göre şekeri düşürmenin en etkili yolu, beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. İlk adım olarak, şekerli içecekler (kola, meyve suyu vb.), beyaz ekmek, pirinç ve işlenmiş tahıllar gibi kan şekerini hızla yükselten gıdalardan uzak durulmalıdır.

Bunun yerine, bol miktarda sebze (özellikle yeşil yapraklı sebzeler), sağlıklı yağlar ve protein tüketilmelidir. Öğünlerde protein ve yağ dengesini sağlamak, kan şekerinin daha stabil kalmasına yardımcı olur. Karatay, ayrıca günde 2-3 öğün beslenmeyi ve öğün aralarında atıştırmalık tüketmemeyi önerir. Bu, insülin seviyesinin düşmesine ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur.

Egzersizin Önemi ve Karatay'ın Tavsiyeleri

Beslenme kadar egzersiz de kan şekerini düşürmede önemli bir rol oynar. Canan Karatay, düzenli fiziksel aktivitenin insülin direncini azaltarak kan şekerini dengelediğini vurgular. Özellikle yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra, kas kütlesini artırmaya yönelik ağırlık antrenmanları da faydalıdır.

Karatay, her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı veya diğer fiziksel aktivitelerle uğraşmayı tavsiye eder. Egzersiz yaparken vücudun enerji ihtiyacı artar ve bu da kan şekerinin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz stresi azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.

Özetle, Canan Karatay'ın şekeri düşürme yöntemleri, doğal ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeyi, sağlıklı yağlar ve protein tüketimini artırmayı, şeker ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durmayı ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. Bu prensiplere uyarak, kan şekerinizi dengeleyebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.