Adet sancısı hangi pozisyonda geçer?

Adet sancısı, birçok kadının hayatının belirli dönemlerinde karşılaştığı, yaşam kalitesini düşüren bir durumdur. Neyse ki, bu sancıları hafifletmek için başvurabileceğiniz çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan biri de doğru pozisyonlar! Bu yazımızda, adet sancısı çekerken size iyi gelebilecek bazı pozisyonları ve bu pozisyonların neden işe yaradığını inceleyeceğiz.

Adet Sancısı Neden Olur?

Adet sancısı, rahim kaslarının kasılması sonucu ortaya çıkar. Bu kasılmalar, rahmin iç yüzeyini döken prostaglandin adı verilen hormon benzeri maddelerin salgılanmasıyla tetiklenir. Prostaglandinler, rahim kaslarının daha güçlü kasılmasına ve kan damarlarının daralmasına neden olarak ağrıya yol açar. Bazı kadınlar, bu hormonlara karşı daha hassas oldukları için daha şiddetli adet sancısı yaşarlar.

Ayrıca, endometriozis, miyomlar veya pelvik inflamatuar hastalık gibi altta yatan tıbbi durumlar da adet sancısını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, şiddetli ve geçmeyen adet sancıları durumunda bir doktora danışmak önemlidir.

Rahatlatıcı Pozisyonlar: Adet Sancısına Ne İyi Gelir?

Doğru pozisyonlar, rahim kaslarını gevşeterek ve karın bölgesine uygulanan baskıyı azaltarak adet sancısını hafifletebilir. İşte deneyebileceğiniz bazı pozisyonlar:

• Fetal Pozisyon (Cenin Pozisyonu): Yan yatarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bu pozisyon, karın kaslarınızı gevşeterek ve rahminize binen baskıyı azaltarak adet sancısını hafifletmeye yardımcı olur.
• Diz Üstü Göğüs Pozisyonu: Dizlerinizin üzerinde durarak, göğsünüzü yere doğru yaklaştırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyon, sırtınızdaki gerginliği azaltır ve karın bölgesine hafif bir masaj etkisi yaparak adet sancısını azaltabilir.
• Sırt Üstü Bacakları Yükseltme: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı duvara veya yüksek bir yastığa yaslayın. Bu pozisyon, kan dolaşımını düzenleyerek ve karın bölgesindeki baskıyı azaltarak adet sancısını hafifletmeye yardımcı olur.

Ek Olarak Ne Yapılabilir?

Pozisyonların yanı sıra, adet sancısını hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri de deneyebilirsiniz:

• Sıcak Uygulama: Karın bölgesine sıcak su torbası veya sıcak havlu uygulamak, kasları gevşeterek ağrıyı azaltır.
• Hafif Egzersiz: Yürüyüş, yoga veya hafif tempolu egzersizler, endorfin salgılanmasını sağlayarak ağrıyı hafifletebilir.
• Bitki Çayları: Papatya, zencefil veya rezene çayı gibi bitki çayları, kasları gevşeterek ve iltihabı azaltarak adet sancısını hafifletebilir.

Unutmayın, her kadının vücudu farklıdır ve bir kişiye iyi gelen bir yöntem, diğerine iyi gelmeyebilir. Bu nedenle, farklı pozisyonları ve yöntemleri deneyerek size en uygun olanı bulmanız önemlidir. Şiddetli ve geçmeyen adet sancıları durumunda ise mutlaka bir doktora danışmanız gerektiğini unutmayın.