Regl sancısına hangi pozisyon iyi gelir?

Regl dönemi, birçok kadın için her ay düzenli olarak yaşanan bir süreçtir. Ancak bu süreç, beraberinde regl sancısı gibi bazı rahatsızlıkları da getirebilir. Neyse ki, doğru pozisyonlar ve yöntemlerle bu sancıları hafifletmek mümkün. Bu yazıda, regl sancısına iyi gelen pozisyonları ve neden işe yaradıklarını inceleyeceğiz.

Dizler Karına Çekilmiş Pozisyon

Dizleri karına çekmek, regl sancısı sırasında en çok tercih edilen pozisyonlardan biridir. Sırt üstü yatarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizle bacaklarınızı kavrayın. Bu pozisyon, karın bölgesindeki kasları gevşeterek sancıları hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, sırt ve bel bölgesindeki gerginliği de azaltır.

Bu pozisyonda rahatlamak için derin nefesler alıp verin ve zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Birkaç dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra, kaslarınızın gevşediğini ve sancılarınızın hafiflediğini hissedebilirsiniz.

Fetal Pozisyon (Cenin Pozisyonu)

Fetal pozisyon, anne karnındaki bebeklerin duruşuna benzer ve regl sancısı çekenler için oldukça rahatlatıcı olabilir. Yan yatarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına dolayın. Bu pozisyon, karın kaslarınızı gevşetir ve rahime baskı yapan gerginliği azaltır. Ayrıca, kendinizi güvende ve korunmuş hissetmenizi sağlayarak psikolojik olarak da rahatlamanıza yardımcı olur.

Bu pozisyonda uyumak da sancılarınızı hafifletmek için harika bir yöntemdir. Özellikle gece boyunca süren sancılar için fetal pozisyon, deliksiz bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

Sırt Üstü Yatarak Kalça Kaldırma Pozisyonu

Sırt üstü yatarak kalça kaldırma pozisyonu, karın ve pelvik bölgesindeki kan akışını artırarak regl sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basar şekilde sırt üstü uzanın. Ardından, kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça kalçalarınızı yere indirin.

Bu hareketi birkaç kez tekrarlayarak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve regl sancılarını azaltabilirsiniz. Ancak, herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durun ve dinlenin. Bu pozisyon, aynı zamanda bel ağrılarına da iyi gelir.

Çocuk Pozisyonu (Yoga)

Yoga'da sıkça kullanılan çocuk pozisyonu, regl sancısını hafifletmek için de etkili bir yöntemdir. Dizlerinizin üzerine oturun ve ayak parmaklarınızı birleştirin. Ardından, gövdenizi öne doğru eğin ve alnınızı yere değdirin. Kollarınızı başınızın önünde uzatabilir veya yanlarınızda dinlendirebilirsiniz. Bu pozisyon, karın ve sırt kaslarınızı nazikçe esneterek sancıları azaltır ve rahatlamanızı sağlar.

Çocuk pozisyonunda birkaç dakika kalarak derin nefesler alıp verin. Bu pozisyon, zihninizi sakinleştirir ve stresi azaltır, böylece regl döneminizi daha konforlu geçirmenize yardımcı olur.

Regl sancıları her kadında farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bu nedenle, yukarıda bahsedilen pozisyonlardan hangisinin size en iyi geldiğini deneyerek bulmanız önemlidir. Unutmayın ki, dinlenmek, sıcak uygulamak ve bol su içmek de sancıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Eğer sancılarınız çok şiddetliyse, bir doktora danışmanızda fayda vardır.