🗞️ Manisa Haber

Göz sağlığı için hangi vitamin?

13 Haziran 2025 Manisa Haber

Göz Sağlığı İçin Hangi Vitamin?

Göz sağlığın için hangi vitaminlerin gerçekten önemli olduğunu merak ediyorsun, değil mi? Boş laflara takılmadan, doğrudan işin özüne girelim. Deneyimlerime göre, göz sağlığını destekleyen birkaç temel vitamin ve mineral var ki, bunları hayatına dahil etmek fark yaratır.

A Vitamini: Karanlığın Dostu

Göz sağlığı deyince akla ilk gelenlerden biri kesinlikle A vitamini. Bu vitaminin en bilinen görevi gece görüşünü desteklemesi. Gözümüzün ışığa duyarlı olan retinasındaki rodopsin adlı pigmentin oluşumu için A vitamini şart. Eğer bu pigment yeterli olmazsa, karanlıkta görmekte zorlanırsın. A vitamini eksikliği, kuru göz sendromuna ve ciddi vakalarda gece körlüğüne yol açabilir.

Ne kadar almalısın? Yetişkin bir birey için günlük önerilen alım miktarı kadınlarda yaklaşık 700 mcg, erkeklerde ise 900 mcg civarındadır. Elbette bu, genel bir rakamdır ve kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.

Nelerde bulunur? A vitamini iki şekilde karşımıza çıkar: hayvansal gıdalarda bulunan retinol ve bitkisel gıdalarda bulunan beta-karoten. Beta-karoten vücutta A vitaminine dönüştürülür. Bu yüzden;

  • Havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana, brokoli gibi turuncu ve yeşil yapraklı sebzeler harika beta-karoten kaynaklarıdır.
  • Karaciğer, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri ise retinol açısından zengindir.

Pratik ipucu: Salatalarına biraz zeytinyağı eklemek, beta-karotenin vücudun tarafından daha iyi emilmesini sağlar.

C Vitamini: Antioksidan Güç

Gözümüz, sürekli olarak serbest radikallerle mücadele eden hassas bir organ. İşte tam burada C vitamini devreye giriyor. C vitamini güçlü bir antioksidandır. Gözdeki lens ve retinanın zarar görmesini engelleyerek, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hücreleri oksidatif stresten korur.

Ne kadar almalısın? Günlük önerilen C vitamini alımı yaklaşık 75-90 mg'dır. Ancak göz sağlığını daha güçlü desteklemek adına bu miktarı biraz daha artırmak faydalı olabilir.

Nelerde bulunur? C vitamini denince akla ilk gelenler;

  • Portakal, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller
  • Çilek, kivi, mango gibi meyveler
  • Kırmızı ve yeşil biber, domates, ıspanak gibi sebzeler

Pratik ipucu: C vitamini ısıya duyarlıdır, bu yüzden meyve ve sebzeleri çiğ tüketmek veya az pişirmek C vitamini kaybını önler.

E Vitamini: Bir Kalkan Gibi

E vitamini de tıpkı C vitamini gibi güçlü bir antioksidandır. Göz hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur. Özellikle yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) riskini azaltmada rol oynayabileceğine dair çalışmalar mevcut. E vitamini, gözdeki yağda çözünen bir antioksidan olarak görev yapar.

Ne kadar almalısın? Günlük önerilen E vitamini alımı yaklaşık 15 mg'dır.

Nelerde bulunur?

  • Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler
  • Ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu
  • Bitkisel yağlar (örneğin ayçiçeği, aspir, zeytinyağı)
  • Avokado

Pratik ipucu: Günlük bir avuç kuruyemiş veya salatalarına biraz fındık eklemek, hem E vitamini hem de sağlıklı yağ alımını destekler.

Omega-3 Yağ Asitleri: Gözün Nem Kaynağı

Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), göz retinasının önemli bir yapı taşıdır. Gözyaşı filminin kalitesini artırarak kuru göz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, gözdeki iltihaplanmayı azaltarak genel göz sağlığını destekleyebilir.

Ne kadar almalısın? Omega-3 için spesifik bir günlük öneri olmamakla birlikte, haftada en az iki kez yağlı balık tüketmek veya takviye almak faydalı olabilir.

Nelerde bulunur?

  • Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar
  • Keten tohumu, chia tohumu, ceviz

Pratik ipucu: Salatalarına veya yoğurduna keten tohumu veya chia tohumu ekleyerek kolayca omega-3 alımını artırabilirsin.

Unutma, bu vitaminleri ve mineralleri dengeli bir beslenme ile almak en sağlıklısıdır. Eğer takviye düşünüyorsan, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısın.