Efor testi nabız kaç olmalı?

Efor Testinde Hedef Nabız Nedir?

Efor testi yaptırdın, peki nabzının kaç olması gerektiğini merak ediyorsun değil mi? Gel sana bu işin sırlarını deneyimlerime dayanarak anlatayım.

Neden Hedef Nabız Önemli?

Efor testi, kalbinin ne kadar iyi çalıştığını, zorlandığında nasıl tepki verdiğini anlamak için harika bir yöntem. Bu test sırasında ulaşılan maksimum nabız, senin için çok önemli bir gösterge. Neden mi? Çünkü bu nabız, senin bireysel maksimum efor kapasiteni gösterir. Yani kalbinin en yüksek hızda atabileceği, zorlanabileceği nokta.

Maksimum Nabız Nasıl Hesaplanır?

Hani şu meşhur formül var ya: 220'dan yaşını çıkar. Evet, 220 - yaş en sık kullanılan ve başlangıç için genel bir tahmindir. Örneğin, 30 yaşındaysan, maksimum nabzın teorik olarak 190 civarında olmalı (220 - 30 = 190). Ancak bu sadece bir başlangıç noktası. Efor testinde amaç bu hedefe yaklaşıp, hatta bazen geçip kalbinin performansını gözlemlemek.

Deneyimlerime göre, bu formül genelleme yapsa da kişiden kişiye, genetik yapıya, antrenman düzeyine ve sağlık durumuna göre farklılık gösterebilir. Bu yüzden efor testi sırasındaki ölçüm çok daha değerlidir.

Efor Testinde Ulaşılması Gereken Nabız Seviyeleri

Efor testi sırasında doktorun veya uzmanın senin için belirlediği farklı nabız aralıkları olacaktır. Bunlar genellikle testin amacına ve senin genel sağlık durumuna göre belirlenir. Ama genel bir fikir vermek gerekirse:

• Hafif Efor (Isınma): Genellikle maksimum nabzın %50-60'ı civarı. Bu seviyede rahat konuşabilir, hafifçe nefes nefese kalırsın.
• Orta Efor: Maksimum nabzın %60-75'i. Konuşmak biraz daha zorlaşır, nefesin sıklaşır.
• Şiddetli Efor: Maksimum nabzın %75-85'i. Bu seviyede konuşmak oldukça zordur, nefes nefese kalırsın.
• Maksimum Efor: Maksimum nabzın %85 ve üzeri. Testin bu aşamasında zaten konuşmak neredeyse imkansızdır ve kendini oldukça zorlamış olursun.

Efor testinin nihai hedefi, senin için güvenli sınırlar dahilinde mümkün olan en yüksek nabza ulaşmaktır. Doktorun bu sırada EKG'ni ve kan basıncını sürekli izleyerek herhangi bir anormallik olup olmadığını kontrol eder.

Efor Testi Sonrası Nabız Ne Olmalı?

Test bittiğinde nabzının hızla düşmesi beklenir. Bu, kalbinin toparlanma yeteneğini gösterir. Genellikle test bitiminden sonraki ilk dakikalarda nabzın oldukça hızlı bir şekilde düşüşe geçer. Örneğin, maksimum nabza ulaştıktan 1 dakika sonra nabzın %20-30 oranında düşmüş olmalı. Bu düşüşün hızı da kalbinin sağlık durumu hakkında önemli ipuçları verir.

Pratik Tavsiyeler

• Efor testine giderken rahat kıyafetler ve spor ayakkabı giy.
• Testten birkaç saat önce ağır yemeklerden kaçın.
• Doktorunun sana önerdiği ilaçları (varsa) ve kafeinli içecekleri test öncesinde alıp almayacağını mutlaka sor.
• Test sırasında kendini nasıl hissettiğini (göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi) çekinmeden belirt.
• Efor testi sonuçlarını doktorunla birlikte detaylı bir şekilde konuş. Bu sonuçlar senin için ne ifade ediyor, antrenman programını nasıl etkilemeli, bunları öğrenmek çok önemli.

Unutma, efor testi sana özel bir değerlendirmedir ve sonuçlar tamamen sana aittir. Bu bilgilerle kendi sağlığın hakkında daha bilinçli adımlar atabilirsin.