8-18 diyeti nasıl yapılır?

Son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz 8-18 diyeti, kilo verme sürecine farklı bir yaklaşım sunuyor. Peki, bu diyet tam olarak nedir ve nasıl uygulanır? Gelin, birlikte inceleyelim.

8-18 Diyeti Nedir?

8-18 diyeti, aslında aralıklı oruç (intermittent fasting) yönteminin bir türüdür. Bu diyette, günün belirli bir zaman diliminde (genellikle 8 saat) yemek yiyebilir, geri kalan 16 saat boyunca ise sadece su, şekersiz çay veya kahve gibi kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, genellikle 08:00-18:00 saatleri arasında yemek yeme serbesttir. Bu saatler dışında vücut dinlenmeye alınarak yağ yakımı teşvik edilir.

8-18 Diyeti Nasıl Yapılır?

8-18 diyetine başlamadan önce, bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Diyetin temel prensibi, 8 saatlik yemek yeme penceresinde sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Bu süre zarfında, protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat ederek, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Öğünlerinizi planlarken, yeterli miktarda sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin. Unutmayın, amaç sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.

8-18 Diyetinin Faydaları ve Riskleri

8-18 diyetinin kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, insülin direncinin azalmasına, kan şekerinin dengelenmesine ve hücresel onarıma katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Ancak, uzun süreli açlık bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir. Ayrıca, hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları ve kronik rahatsızlığı olan kişilerin bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışması gerekmektedir.

8-18 diyeti, disiplinli bir yaklaşım ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla desteklendiğinde etkili bir kilo verme yöntemi olabilir. Ancak, her bireyin metabolizması farklı olduğu için, diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir uzmana danışmayı unutmayın. Sağlıklı günler dileriz!