Tansiyon 15 normal mi?

Tansiyon 15 Normal mi?

Tansiyon 15 denince hemen panik yapmamak lazım. Öncelikle şunu netleştirelim: Tansiyon ölçümü iki değerden oluşur; büyük tansiyon (sistolik) ve küçük tansiyon (diyastolik). "15" dediğimizde genellikle büyük tansiyonu kastediyoruz. Yani ölçtüğünde kolunda bir cihazla veya bir sağlık görevlisinin tansiyonunu ölçerken sana söylediği ilk rakam.

Büyük Tansiyon (Sistolik) Değeri: 15 Ne Anlama Geliyor?

Sağlık otoritelerinin genel kabulüne göre normal kabul edilen büyük tansiyon değeri genellikle 120 mmHg'nın altındadır. Yani 12'li rakamlar idealdir. 130 mmHg'ya kadar olan değerler sınırda veya yükselmiş tansiyon olarak değerlendirilebilir. 140 mmHg ve üzeri değerler ise hipertansiyon (yüksek tansiyon) olarak tanımlanır. Senin bahsettiğin 15'li rakamlar (örneğin 150/90 mmHg gibi), bu durumda yüksek tansiyon aralığına giriyor.

Deneyimlerime göre, tansiyon değerlerinde ani yükselmeler veya düşüşler görülebilir. Bu, gün içinde yaşadığın stres, yorgunluk, egzersiz yapıp yapmadığın, hatta yediğin tuzlu bir yemek gibi pek çok faktöre bağlı olabilir. Bu nedenle, sadece tek bir ölçüme bakarak kesin bir yargıya varmak doğru olmaz.

Tek Bir Ölçüm Yeterli Değil: Neden?

Tansiyon, vücudumuzun sürekli değişen bir göstergesidir. Sabah kalktığında, egzersiz yaptıktan sonra, stresli bir toplantıdan çıkınca veya uyumadan önce ölçülen tansiyon değerleri farklılık gösterebilir. Bu yüzden, tansiyonunun gerçekten yüksek olup olmadığını anlamak için birkaç gün boyunca, aynı koşullarda (örneğin sabahları uykudan uyandıktan sonra, gün içinde birkaç kez) ölçümler yapman önemlidir. Bu ölçümleri bir deftere not alırsan, doktoruna giderken çok daha sağlıklı bir tablo sunmuş olursun.

Örneğin, sabah uyandıktan sonra 130/80 mmHg ölçtüğün, öğleden sonra stresli bir anda 150/95 mmHg ölçtüğün ve akşam sakin bir zamanda tekrar 135/85 mmHg ölçtüğün bir durumda, bu değerlerin genel eğilimini görmek daha anlamlı olur.

Tansiyon 15'i Gördüğünde Ne Yapmalısın?

Eğer tansiyonunu birkaç kez 140/90 mmHg ve üzeri ölçüyorsan, bu durumda mutlaka bir sağlık profesyoneline (doktoruna) danışman gerekiyor. Kendi kendine teşhis koymak veya tedavi uygulamak kesinlikle doğru değil.

Doktoruna giderken yanında şu bilgileri götürmen faydalı olacaktır:

• Tansiyon ölçümlerini kaydettiğin notların.
• Kullandığın başka ilaçlar varsa bunların listesi.
• Ailenizde yüksek tansiyon veya kalp hastalığı geçmişi olup olmadığı bilgisi.
• Yaşam tarzın hakkında genel bilgiler (beslenme alışkanlıkları, egzersiz durumu, sigara veya alkol kullanımı gibi).

Doktorun, bu bilgileri değerlendirerek sana özel bir yol haritası çizecektir. Belki yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir, belki de ilaç tedavisi başlatabilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Tansiyonu Kontrol Altında Tutmanın Yolları

Eğer tansiyonun yükselme eğilimindeyse veya doktorun yaşam tarzı değişiklikleri önerdiyse, deneyimlerime göre şu adımlar genellikle olumlu sonuçlar verir:

• Tuz Tüketimini Azalt: Paketlenmiş gıdalar, hazır çorbalar, turşular ve işlenmiş et ürünleri gibi yüksek sodyumlu gıdalardan uzak dur. Yemeklerine eklediğin tuz miktarını da azalt. Günlük önerilen tuz miktarı genellikle 5 gramın altındadır.
• Dengeli Beslen: Bol sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız protein içeren bir diyet benimse. DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) bu konuda iyi bir örnektir.
• Düzenli Egzersiz Yap: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya çalış.
• Sağlıklı Kilo Ver: Eğer fazla kilon varsa, birkaç kilo vermek bile tansiyonunu düşürmede etkili olabilir.
• Stresi Yönet: Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hobilerle uğraşarak stresi azaltmaya çalış.
• Sigara ve Alkolü Sınırla: Sigara tansiyonu doğrudan yükseltir. Alkol tüketimini de sınırlı tutmak faydalıdır.

Unutma, tansiyonun 15 olması hemen büyük bir felaket anlamına gelmez ama kesinlikle göz ardı edilmemesi gereken bir uyarı işaretidir. Doğru bilgi ve bir sağlık profesyonelinin rehberliği ile bu durumu kontrol altına alabilirsin.