Düzgün postür nasıl olmalı?
Düzgün Postür Nasıl Olmalı? Pratik Rehberin
Sırtınızı Doğrulayın: Omurganızın Gizli Gücü
Omurganın doğal S şekli vardır. Düzgün postürde bu S şeklinin korunması esastır. Başınız çeneniz yere paralel olacak şekilde tam tepede durmalı. Boynunuzu öne doğru uzatıp kulağınızın omuz çizginizin üzerine gelmesini hedefleyin. Omuzlarınız geride ve aşağıda olmalı, kulaklarınıza doğru çekilmemeli. Göğüs kafesiniz hafifçe dışarıda, sırtınızın üst kısmı düz olmalı. Karın kaslarınızı hafifçe içeri çekerek bel bölgenizdeki doğal çukurluğu koruyun. Bu, omurganızın en az yük bindireceği pozisyondur.
Deneyimlerime göre, birçok insan farkında olmadan omuzlarını öne doğru yuvarlar. Bu durum, özellikle bilgisayar başında çok zaman geçirenlerde yaygındır. Omuzlarınızı geriye çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru hafifçe yaklaştırdığınızı hayal edin. Bu basit hareket bile duruşunuzda büyük fark yaratır. Unutmayın, omurganızın sağlığı, genel vücut mekaniğinizin temelidir.
Ayakta Duruş: Zeminle Bağlantını Güçlendir
Ayakta dururken ağırlığınızı iki ayağınıza eşit olarak dağıtın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı. Dizleriniz hafifçe bükülü olmalı, asla kilitli durmamalı. Bu, vücudunuzun ağırlık merkezini dengelemeye yardımcı olur ve eklemlerinize binen stresi azaltır. Kalçalarınız öne veya arkaya doğru aşırı çıkık olmamalı, bir çizgi üzerinde hizalanmalı.
Ayak tabanlarınızın yere tam bastığından emin olun. Parmak uçlarınız hafifçe yukarı dönük olabilir. Kalçalarınızı sıkarak veya aşırı öne iterek duruşunuzu bozmaktan kaçının. Bu, belinize gereksiz bir baskı uygular. Bir duvarın arkasına geçip topuklarınız, kalçalarınız, omuzlarınız ve başınızın arkası duvara değiyorsa, doğru hizalamaya yaklaştınız demektir. Tabii ki, her gün bu şekilde duramazsınız ama bu, vücudunuza doğru hissi tattırır.
Oturma Pozisyonu: Masanızda Bir Kral Gibi
Otururken ayaklarınız yere tam basmalı. Eğer basmıyorsa, bir ayaklık kullanın. Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya hafifçe daha aşağıda olmalı. Sırtınızın alt kısmını desteklemek için bir bel yastığı kullanabilirsiniz. Sandalyenin arkalığına yaslanarak sırtınızın doğal eğrilerini destekleyin.
Ekranınızın göz hizasında olması çok önemli. Eğer ekranınız alçaktaysa, kitaplar veya yükseltici kullanarak ideal yüksekliğe getirin. Bilekleriniz düz olmalı, klavye kullanırken dirsekleriniz vücudunuza yakın ve 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalı. Omuzlarınız rahat, kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olmalı. Her 20-30 dakikada bir kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak veya esneme hareketleri yapmak, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltır.
Hareket ve Alışkanlıklar: Duruşunu Günlük Hayata Taşı
Düzgün postür sadece ayakta veya otururken değil, hareket halindeyken de önemlidir. Yürürken başınız dik, omuzlarınız geride ve rahat olmalı. Armutlarınızı serbestçe salla. Yük taşırken, dizlerinizi bükerek çömelin ve yükü vücudunuza yakın tutun. Ağır bir şey kaldırırken sırtınızı düz tutmak hayati önem taşır.
Günlük aktivitelerinizi bilinçli bir şekilde yapmaya çalışın. Telefonunuzla konuşurken cihazı omzunuzla başınız arasına sıkıştırmaktan kaçının. Telefonu elde tutun veya kulaklık kullanın. Telefonu sürekli aşağı bakarak kullanmak boynunuza ciddi zararlar verebilir. Bu "metin boynu" denen durum, boyun omurları üzerindeki baskıyı ortalama %25-30 artırabilir. Vücudunuzu dinleyin ve duruşunuzu düzeltmek için bilinçli çaba gösterin. Zamanla bu doğru duruş, sizin için doğal bir hale gelecektir.