Vücudun su toplaması nasıl geçer?
Vücudun Su Toplaması (Ödem) Nasıl Geçer?
Vücudun su toplaması dediğimiz ödem, özellikle bacaklarda, ayak bileklerinde ve ellerde şişlik olarak kendini gösterir. Bazen yüzümüz bile daha dolgun görünebilir. Bu durumun altında yatan birçok sebep olabilir ama endişelenme, çoğunlukla basit çözümlerle başa çıkılabilir. Deneyimlerime göre, vücudun fazla suyu atmak için bize bir işareti bu.
- Tuz Tüketimini Gözden Geçir
Vücudun su tutmasının en yaygın nedenlerinden biri fazla tuz alımıdır. Tuz, yani sodyum, vücudumuzda su tutulmasına neden olan elektrolitlerden biridir. Birçok işlenmiş gıdanın (hazır çorbalar, turşular, salamura ürünler, hatta bazı ekmekler) içinde farkında olmadan çok fazla sodyum gizlidir. Amerikan Kalp Derneği günde 500 mg'dan az sodyum alınmasını öneriyor. Hadi sen de bugün aldığın tuz miktarına bir bak, özellikle dışarıda yemek yediysen veya paketli ürünler tükettiysen.
* Ne Yapmalı?
* Yemeklerine tuz eklemeyi azalt. Yemeklerin tadına bakmadan tuzluk kullanma alışkanlığından vazgeçmeye çalış.
* İşlenmiş gıdalardan, hazır yemeklerden ve fast food'dan uzak durmaya özen göster.
* Evde yemek yaparken taze otlar, baharatlar ve limon suyu gibi doğal tatlandırıcılar kullan.
* Etiketleri okuyarak sodyum içeriği düşük ürünleri tercih et.
- Bol Sıvı Tüketmek Çelişki Gibi Gelebilir Ama İşe Yarar
İnan bana, bu ilk başta mantıksız gelebilir ama yeterli miktarda su içmek, vücudun fazla suyu atmasına yardımcı olur. Vücut, yeterli sıvı almadığında, suyu daha fazla tutma eğilimindedir. Hedefin gün içinde yaklaşık 2-2.5 litre civarında su içmek olmalı. Bu, yaklaşık 8-10 büyük bardak suya denk gelir.
* Ne Yapmalı?
* Yanında sürekli bir su şişesi bulundur.
* Sabah güne bir bardak su ile başla.
* Suyu daha çekici hale getirmek için içine limon dilimleri, salatalık veya taze nane ekleyebilirsin.
* Şekerli içecekler yerine suyu tercih et.
- Hareket Etmek ve Egzersiz Yapmak Ödemi Azaltır
Fiziksel aktivite, kan dolaşımını hızlandırarak vücudun fazla sıvıyı ve atık maddeleri daha etkin bir şekilde atmasına yardımcı olur. Özellikle bacaklarda biriken sıvıyı hareket ettirmek için egzersiz çok önemlidir. Gün içinde uzun süre oturmak veya ayakta durmak ödemi artırabilir.
* Ne Yapmalı?
* Gün içinde düzenli olarak hareket et. Mümkünse her saat başı birkaç dakika kalkıp dolaş.
* Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif tempolu egzersizler yap. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz hedefle.
* Otururken veya uzanırken ayaklarını yukarı kaldırarak kan dolaşımını destekle. Bacaklarını kalp seviyenin üzerine kaldırmak etkili olacaktır.
- Potasyum Zengini Gıdalar Tüket
Potasyum, vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir mineraldir. Sodyumun etkilerini dengeleyerek fazla suyun atılmasına destek olur. Bu minerali yeterince almak, ödemle mücadelede etkili bir yöntemdir.
* Ne Yapmalı?
* Öğünlerine muz, avokado, patates (kabuğuyla birlikte), ıspanak, tatlı patates, yoğurt ve fasulye gibi potasyum zengini gıdalar ekle.
* Bu gıdaları beslenme düzenine dahil etmek, hem genel sağlığın için faydalı olur hem de ödem sorununun hafiflemesine yardımcı olur.
Unutma, bu öneriler genel bilgilerdir. Eğer ödem sorunun sürekli devam ediyorsa veya başka belirtiler de yaşıyorsan, bir doktora danışman her zaman en iyisidir. Vücudunun sinyallerini dinle ve ona iyi bak!