Erkeklerde normal tansiyon kaç olmalı?
Erkeklerde Normal Tansiyon Değerleri ve Nelere Dikkat Etmeli?
Erkeklerde normal tansiyon dediğimizde aslında bahsettiğimiz iki farklı değer var: sistolik ve diyastolik basınç. Bunları anlamak, sağlığın için önemli bir adım. Sistolik basınç, kalbin kasıldığında yani kanı pompalarken damarlara uyguladığı kuvvettir. Diyastolik basınç ise kalbin gevşediği anda damarlarda kalan basıncı ifade eder. Kısaca, üst ve alt tansiyon dediğimiz değerler bunlar.
Deneyimlerime göre, genel kabul gören normal tansiyon değerleri
120 mmHg / 80 mmHg
civarındadır. Yani sistolik basıncın 120 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik basıncın 80 mmHg olması ideal kabul edilir. Ancak bu sadece bir ortalama. Yaş, genetik yatkınlık, yaşam tarzı gibi pek çok faktör tansiyon değerlerini etkileyebilir.Peki, bu değerlerin biraz üzerindeysek ne olur? Eğer tansiyonun sürekli olarak
130-139 mmHg / 85-89 mmHg
aralığında seyrediyorsa, bu "yüksek tansiyon" kategorisine girmeye başlamışsın demektir. Bu aşamada tedbirli olmak, yaşam tarzı değişikliklerine yönelmek önemlidir.Tansiyon Değerlerini Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Tansiyonun sadece yaşla yükselmediğini, hayatının pek çok alanının bunu etkilediğini bilmelisin. Bunların başında tabii ki beslenme geliyor.
- Tuz Tüketimi: Günlük tuz alımını azaltmak tansiyonu yönetmek için en etkili yollardan biri. Fazla tuz, vücutta su tutulmasına neden olarak kan hacmini artırır ve damarlar üzerindeki baskıyı yükseltir. Günlük 1500 mg sodyum (yaklaşık bir çay kaşığı tuz) hedeflemek iyi bir başlangıç.
- Sağlıklı Beslenme: Bol sebze, meyve ve tam tahıl tüketmek, işlenmiş gıdalardan ve doymuş yağlardan uzak durmak tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Özellikle potasyumdan zengin gıdalar (muz, ıspanak, tatlı patates gibi) sodyumun vücuttan atılmasına destek olabilir.
- Kilo Kontrolü: Fazla kilolar, özellikle karın bölgesindeki yağlanma, tansiyonu yükseltebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, tansiyon kontrolünde büyük fark yaratır.
- Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, kalp ve damar sağlığını güçlendirerek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, yüzme gibi) önerilir.
- Stres Yönetimi: Kronik stres, tansiyonu yükseltebilen önemli bir faktördür. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini hayatına dahil etmek faydalı olacaktır.
- Alkol ve Sigara: Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı tansiyonu doğrudan yükseltir. Bu alışkanlıklarından uzak durmak veya azaltmak, tansiyon sağlığın için atabileceğin en önemli adımlardan biri.
Tansiyon Ölçümünde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tansiyonunu doğru ölçmek için bazı basit kurallara uyman gerekir. Eğer rastgele bir ölçüm yaparsan, sonuç yanıltıcı olabilir.
- Ölçümden en az 30 dakika önce kafeinli içecekler, sigara ve ağır yemeklerden kaçın.
- Ölçümden önce 5 dakika kadar dinlenmiş ol.
- Ölçümü oturur pozisyonda, sırtın desteklenmiş ve ayakların yere basıyor şekilde yap. Kolun kalp seviyesinde olmalı.
- Ölçüm sırasında konuşma veya hareket etme.
- Aynı anda iki kolunda da ölçüm yapmak, ilk başlangıçta faydalı olabilir. Genellikle sağ kol ile sol kol arasında küçük farklar olabilir.
- Tek bir ölçüme güvenme, farklı zamanlarda birkaç ölçüm yaparak ortalama bir değer elde etmeye çalış.
Tansiyon Takibi ve Doktora Ne Zaman Başvurmalı?
Tansiyonunu düzenli olarak takip etmek, olası sorunları erken fark etmeni sağlar. Eğer evde kullandığın bir tansiyon aleti varsa, düzenli olarak ölçüm yapıp not almak önemlidir.
Eğer ölçümlerin sürekli olarak
140 mmHg / 90 mmHg
ve üzerindeyse veya130 mmHg / 80 mmHg
değerlerinin üzerinde seyrediyorsa, bir doktora başvurmak en doğrusudur. Doktorun, senin genel sağlık durumuna, yaş faktörüne ve diğer risk faktörlerine göre doğru teşhisi koyacak ve gerekirse tedavi planını oluşturacaktır. Unutma, yüksek tansiyonun belirti vermemesi, zarar vermediği anlamına gelmez. Erken teşhis ve düzenli takip, uzun vadeli sağlığın için en büyük güvencendir.