Bilek incinmesine ne iyi gelir evde?
Bilek İncinmesine Evde İyi Gelecekler
Bileğinizi burktuğunuzda veya incittiğinizde ilk yapmanız gerekenlerden biri, hatta belki de en önemlisi, hemen hareketi kısıtlamaktır. Yani o bileği, ağrıyı artıran veya durumu kötüleştirebilecek her türlü aktiviteden uzak tutacaksın. Bu, genellikle en az 24-48 saat boyunca tam bir dinlenme anlamına gelir. Mesela, eğer bilgisayar kullanırken incindiyse, klavye ve fare kullanımını minimize etmelisin. Eğer bir spor yaparken olduysa, o sporla ilgili tüm hareketlerden kaçınmalısın. Hatırlatayım, bilek incinmesi dediğimiz şey, bağların esnemesi veya yırtılması durumudur. Hafif bir burkulmada bağlar sadece gerilirken, daha ciddi durumlarda mikroskobik yırtıklar veya tam kopmalar olabilir. Bu yüzden o bileğe zaman tanımak çok önemli.
İkinci adımda, buz uygulaması devreye giriyor. İlk 72 saat boyunca, incinen bölgeye her 2-3 saatte bir, yaklaşık 15-20 dakika boyunca buz uygulamalısın. Ama dikkat et, buzu doğrudan cildine temas ettirme. İnce bir havlu veya bez arasına sararak uygula. Buz, hasarlı bölgedeki kan damarlarını daraltarak şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Deneyimlerime göre, bunu düzenli yaptığında ağrıda belirgin bir azalma hissedersin. Mesela, bir gece boyunca her üç saatte bir 20 dakika buz uygulamak, sabah uyandığında kendini daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Soğuk paketler, jeller veya en basitinden derin dondurucudan çıkardığın bir poşet bezelye bile işini görebilir.
Üçüncüsü, basınçlı bandaj kullanmak şişliği kontrol altına almak için harika bir yöntemdir. Elastik bandajlar, incinen bölgeye nazik bir basınç uygulayarak sıvının o bölgede birikmesini engeller. Bandajı çok sıkı sarmamaya özen göster. Parmağında uyuşma, karıncalanma veya renk değişikliği olursa, bandajı gevşetmelisin. Genellikle bileğin en geniş kısmından başlayıp yukarı doğru sarılır. Bu, yaklaşık 72 saat boyunca sürekli veya ihtiyaca göre yapılabilir. Mesela, sabah kalktığında bileğin şişse, gün içinde birkaç kez bandajlayarak daha rahat hareket edebilirsin. Ancak unutma, bu bandajlar kesinlikle hareketini tamamen kısıtlamamalı, sadece desteklemeli ve şişliği kontrol etmeli.
Son olarak, bileği yükseltmek de hem ağrıyı hem de şişliği azaltmaya yardımcı olur. Bunu yaparken, incinen bileğinin kalp seviyesinin üzerinde olmasını sağlamalısın. Otururken veya yatarken altına yastıklar koyarak bileğini kaldırabilirsin. Mesela, koltuğa oturduğunda bileğini birkaç yastığın üzerine koyarak rahat edebilirsin. Bu, yer çekiminin yardımıyla kanın ve diğer vücut sıvılarının o bölgeden uzaklaşmasına yardımcı olur. Bu yöntemi, dinlenme ve buz uygulamasıyla birlikte uyguladığında daha hızlı iyileşme sürecine katkı sağladığını görürsün. Bu adımlar, genellikle ilk 72 saat içinde yapıldığında en etkilidir.