🗞️ Manisa Haber

HDL kolesterol en fazla kaç olmalı?

20 Haziran 2025 Manisa Haber

HDL Kolesterol: Dostunu Tanı ve Yükselt!

HDL kolesterol... Genellikle "iyi kolesterol" olarak bilinir ve bu lakap sonuna kadar hak edilmiş bir durum. Kalpten uzaklaştırdığı atıkları toplama göreviyle damarlarımızın adeta temizlik görevlisi gibidir. Peki, bu dostumuz en fazla kaç olmalı dersin? Aslında buradaki asıl mesele "en fazla kaç olmalı"dan ziyade, "yeterince yüksek mi" sorusudur. Çünkü HDL ne kadar yüksek olursa, kalp-damar sağlığın için o kadar iyidir.

İdeal HDL Seviyeleri: Rakamlar Ne Diyor?

Klinik çalışmalar ve deneyimlerime göre, HDL kolesterol için genel kabul gören hedef değerler şunlardır:

  • Kadınlar için: En az 50 mg/dL (miligram/desilitre) olmalı. 60 mg/dL ve üzeri ise çok daha iyi bir koruma sağlar.
  • Erkekler için: En az 40 mg/dL olmalı. Yine 50 mg/dL ve üzeri hedeflenmelidir.

Ancak unutmamalısın ki, bu değerler genel bir çerçevedir. Senin genel sağlık durumun, diğer risk faktörlerin (kan şekeri, tansiyon, sigara kullanımı gibi) ve ailenin kalp sağlığı öyküsü de göz önüne alınarak doktorunla birlikte sana özel bir hedef belirlemek en doğrusudur.

Düşük HDL Neden Riskli?

Düşük HDL seviyesi, damarlarında plak birikimi riskini artırır. HDL, karaciğere geri dönen kolesterolü taşıyarak damarların temiz kalmasına yardımcı olur. Bu mekanizma aksadığında, LDL ("kötü" kolesterol) damar duvarlarında birikerek sertleşmelere ve daralmalara yol açabilir. Bu da kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunların kapısını aralayabilir. Düşük HDL, aynı zamanda diyabet, obezite ve metabolik sendrom gibi durumlarla da sıkı ilişkilidir.

HDL'ni Yükseltmek İçin Neler Yapabilirsin?

İyi haber şu ki, yaşam tarzı değişiklikleriyle HDL kolesterolünü önemli ölçüde artırabilirsin. İşte sana birkaç pratik ve işe yarayan öneri:

  • Düzenli Egzersiz: Bu listenin başında gelir. Aerobik egzersizler, özellikle tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme, HDL'ni yükseltmek için harikalar yaratır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefle.
  • Sağlıklı Yağlar Tüket: Trans yağlardan kesinlikle uzak dur. Bunun yerine zeytinyağı, avokado, somon gibi yağlı balıklar, ceviz, badem gibi kuruyemişler gibi doymamış yağları beslenmene ekle.
  • Kilo Kontrolü: Eğer fazla kilon varsa, kilo vermek HDL'ni yükseltmekte çok etkilidir. Vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek bile olumlu sonuçlar verebilir.
  • Sigarayı Bırak: Sigara, HDL'nin fonksiyonunu bozar ve seviyesini düşürür. Sigarayı bırakmak, HDL'ni hızla yükseltmenin en etkili yollarından biridir.
  • Alkol Tüketimini Sınırla: Aşırı alkol tüketimi HDL'ye zarar verebilir. Eğer alkol kullanıyorsan, bunu ölçülü yapmak önemlidir.

Unutma, doktorunla iletişimde olmak ve düzenli olarak kolesterol değerlerini takip etmek, kalp sağlığın için atabileceğin en önemli adımlardır. Kendine iyi bak!