🗞️ Manisa Haber

Lordoz nedir nerelerde görülür?

19 Haziran 2025 Manisa Haber

Lordoz Nedir ve Nerelerde Görülür?

Lordoz, omurganın doğal eğriliğinin içe doğru artmasıdır. Yani, bel çukurunun normalden daha belirgin hale gelmesidir. Bu durum, özellikle bel bölgesinde (lumbar bölge) görülür. Omurganın bu doğal "S" şekli, vücudun dik durmasını sağlar ve darbe emici görevi görür. Lordoz ise bu doğal eğriliğin aşırılaşmasıdır.

Deneyimlerime göre, lordoz her yaşta görülebilir ama özellikle bazı gruplarda daha yaygındır.

Lordozun Görülme Nedenleri ve Kimlerde Sık Rastlanır?

Lordozun birden çok nedeni olabilir ve genellikle birkaç faktörün bir araya gelmesiyle oluşur. En sık rastlanan nedenlere baktığımızda şunları görüyoruz:

  • Obezite: Aşırı kilo, özellikle karın bölgesindeki yağlanma, bel omurlarına binen yükü artırır. Bu ağırlık, omurganın doğal eğriliğini bozarak lordozu tetikler. Bir düşün, önünde fazladan bir yük taşıyor gibisin. Bu da belini sürekli zorlar.
  • Gebelik: Hamilelik sırasında vücut ağırlık merkezi değişir. Bebek büyüdükçe karın öne doğru çıkar ve annenin dengesini sağlamak için beli daha fazla içe doğru büktüğü bir pozisyon alır. Bu geçici bir durum olsa da, bazı kadınlarda kalıcı hale gelebilir.
  • Kas Zayıflığı veya Dengesizliği: Karın kasları ve sırt kasları omurgayı desteklemede kritik rol oynar. Eğer bu kaslar zayıfsa veya dengesizse, omurga doğru desteği bulamaz ve lordoz gelişebilir. Özellikle karın kaslarının zayıflığı, belin daha fazla çukurlaşmasına yol açar.
  • Hareketsiz Yaşam Tarzı: Uzun süre oturmak, özellikle kötü duruşla yapılan oturmalar (mesela bilgisayar başında kambur durmak), hem karın kaslarını zayıflatır hem de bel bölgesindeki esnekliği azaltır. Bu da zamanla lordozu destekler.
  • Genetik Yatkınlık: Nadiren de olsa, bazı kişilerde yapısal olarak lordoz eğilimi olabilir.
  • Belirli Hastalıklar: Skolyoz gibi diğer omurga eğrilikleri veya bazı kas hastalıkları da dolaylı olarak lordoza neden olabilir.

Özetle, obezitesi olan, hamilelik yaşamış, yeterince hareket etmeyen ve karın kasları zayıf olan kişilerde lordoz daha sık görülür. Ama bu durumun tek bir nedeni yok, genellikle birleşimidir.

Lordozun Belirtileri ve Sen Neler Hissedersin?

Lordozun en belirgin belirtisi, yukarıda da bahsettiğim gibi, bel çukurunun normalden daha derin olmasıdır. Ayakta dururken veya otururken bu belirginleşebilir. Ama sadece görünüş değil, hissettirdikleri de önemli:

  • Bel Ağrısı: Lordozun en yaygın semptomu bel ağrısıdır. Bu ağrı genellikle uzun süre ayakta durduğunda, oturduğunda veya bir şeyleri kaldırırken artar. Omurgadaki aşırı eğrilik, kaslara ve bağlara fazla yük bindirir.
  • Sırt ve Kalça Ağrısı: Bazen ağrı sadece belde kalmaz, sırtın alt kısımlarına veya kalçalara da yayılabilir. Bu, vücudun dengeyi yeniden kurma çabasından kaynaklanır.
  • Duruş Bozuklukları: Lordozu olan kişilerde genellikle omuzlar öne doğru düşer ve karın daha dışarıda durur. Bu da genel bir kambur duruş görünümüne yol açabilir.
  • Hareket Kısıtlılığı: Beldeki sertlik ve ağrı, belirli hareketleri yapmayı zorlaştırabilir. Esneklik kaybı da yaşanabilir.

Unutma, bu belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı insanlar lordoza sahip olsa bile çok az ağrı yaşayabilirken, bazıları için yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ciddi bir sorun haline gelebilir.

Lordoz İçin Neler Yapabilirsin? Pratik Öneriler

Eğer lordoz belirtileri yaşıyorsan veya lordozun olduğunu düşünüyorsan, yapabileceğin şeyler var:

  • Egzersiz Odaklı Yaklaşım: En etkili yöntemlerden biri doğru egzersizdir.
    • Karın Kaslarını Güçlendirmek: Plank, leg raise gibi karın kaslarını hedef alan egzersizler, omurgayı destekleyen core bölgeni kuvvetlendirir.
    • Sırt Kaslarını Güçlendirmek: Superman, köprü (bridge) gibi egzersizler sırt kaslarını güçlendirerek omurganın daha dik durmasına yardımcı olur.
    • Esnetme Hareketleri: Kalça fleksörleri (ön kalça kasları) ve hamstringler (arka bacak kasları) genellikle lordozu olan kişilerde gergin olur. Bu kasları düzenli olarak esnetmek (örneğin kedi-deve pozisyonu, dizleri göğse çekme) faydalıdır.
  • Duruşuna Dikkat Et: Günlük hayatta duruşuna özen göster. Ayakta dururken omuzlarını geriye doğru çek, karnını hafifçe içeri al. Otururken belini destekleyen bir yastık kullanabilirsin. Uzun süre oturmaktan kaçınmaya çalış, ara verip kalkıp dolaş.
  • Kilo Kontrolü: Eğer kilo fazlan varsa, sağlıklı beslenmeyle kilo vermek beline binen yükü azaltır ve lordozun şiddetini hafifletebilir.
  • Ergonomik Düzenlemeler: Çalışma ortamını (sandalye, masa yüksekliği) ergonomik hale getirmek de duruşunu düzeltmeye yardımcı olur.
  • Fizik Tedavi veya Uzman Görüşü: Belirtilerin şiddetliyse veya kendi başına başa çıkamadığını hissediyorsan, bir fizyoterapist veya ortopedi uzmanından yardım almak en doğrusudur. Sana özel egzersiz programları ve tedavi yöntemleri önerebilirler.

Unutma, sabırlı olmak ve düzenli uygulamak çok önemli. Küçük adımlarla başlayıp zamanla rutinin haline getirebilirsin. Vücudunu dinlemek ve ona iyi bakmak en değerli yatırım.