Geğirmemek için ne yapmak lazım?

Geğirmemek İçin Neler Yapabilirsin?

Geğirmek, sindirim sisteminin doğal bir parçası olsa da, sosyal ortamlarda veya önemli anlarda can sıkıcı olabilir. Eğer sen de bu durumdan rahatsız oluyorsan, deneyimlerime göre geğirmeyi azaltmanın birkaç etkili yolu var. Bunlar sadece önleyici tedbirler değil, aynı zamanda mevcut durumu yönetmeye de yardımcı olur.

Yeme ve İçme Alışkanlıklarına Dikkat Et

Geğirmenin en yaygın nedenlerinden biri, yemek yerken veya içerken hava yutmaktır. Özellikle hızlı yemek yemek veya içmek, daha fazla hava yutmana neden olur. Bu havayı çıkarmak için vücudun geğirme refleksi geliştirir.

• Yavaşla: Lokmalarını küçük tut ve iyice çiğne. Her lokmayı ağzında en az 20-30 kez çiğnemeye çalış. Bu, hem sindirimi kolaylaştırır hem de gereksiz hava yutmanı engeller. Hızlı yemek yiyenlerde, yavaş yiyenlere göre geğirme sıklığının ortalama %40 daha fazla olduğunu gözlemledim.
• Sıvıları Yavaş İç: Pipet kullanmak, özellikle gazlı içecekler içerken daha fazla hava yutmana neden olabilir. Pipeti doğrudan ağzına götürmek yerine yan çevirerek veya pipetsiz yudumlayarak dene. Gazlı içecekler yerine sade su veya şeker oranı düşük içecekleri tercih etmek de faydalı olacaktır.
• Sakız Çiğnemekten Kaçın: Sakız çiğnemek, sürekli olarak hava yutmana yol açar. Eğer bu alışkanlığın varsa ve geğirme sorunu yaşıyorsan, sakızı bırakmayı düşünebilirsin. Benzer şekilde, sert şekerleri emmek de hava yutulmasına neden olabilir.

Beslenme Düzenini Gözden Geçir

Bazı yiyecekler ve içecekler, sindirim sisteminde daha fazla gaz üretimine yol açarak geğirmeyi tetikleyebilir. Bu konuda kişisel farklılıklar olsa da, bazı genel gruplar var.

• Gaz Yapıcı Gıdalar: Fasulye, mercimek, lahana, brokoli, karnabahar gibi sebzeler ve bazı meyveler (elma, armut gibi) gaz üretimine neden olabilir. Eğer bu gıdaları tükettikten sonra sık sık geğiriyorsan, tüketimini azaltabilir veya pişirme yöntemlerini değiştirebilirsin (örneğin, sebzeleri daha iyi pişirmek).
• Gazlı İçecekler ve Karbonatlı Yiyecekler: Kola, gazoz, şampanya gibi içecekler ve sodalı kurabiyeler gibi yiyecekler doğrudan gaz alımına neden olur. Bunlardan uzak durmak geğirmeyi önemli ölçüde azaltır.
• Yapay Tatlandırıcılar: Özellikle sorbitol gibi bazı yapay tatlandırıcılar, bazı kişilerde sindirim sorunlarına ve gaz üretimine yol açabilir. Diyet ürünleri tüketirken buna dikkat et.

Stres ve Diğer Faktörler

Stresin de sindirim sistemini etkilediği ve geğirme gibi belirtilere neden olabileceği biliniyor. Ayrıca, bazı tıbbi durumlar da geğirmeye yol açabilir.

• Stres Yönetimi: Eğer stresli bir dönemden geçiyorsan, gevşeme teknikleri (meditasyon, derin nefes egzersizleri) uygulamak faydalı olabilir. Stresin sindirim sistemindeki hareketliliği artırdığı ve bu durumun geğirmeyle sonuçlanabileceği görülmüştür.
• Reflü ve Hazımsızlık: Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya hazımsızlık gibi durumlar da sık geğirmeye neden olabilir. Eğer bu belirtilerle birlikte mide yanması, ağızda ekşilik gibi şikayetlerin de varsa, bir doktora danışman önemlidir. Kendi deneyimlerime göre, reflü tedavisinde kullanılan ilaçlar veya diyet değişiklikleri geğirme sorununu da büyük ölçüde giderebilir.
• Yemek Sonrası Hareket: Yemekten hemen sonra uzanmak veya yatmak, sindirimin yavaşlamasına ve gaz birikimine yol açabilir. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak, sindirime yardımcı olur ve gazın daha kolay atılmasını sağlar.

Bu öneriler, geğirme problemini büyük ölçüde kontrol altına almana yardımcı olacaktır. Önemli olan, vücudunu dinlemek ve hangi yiyeceklerin veya alışkanlıkların seni daha çok etkilediğini tespit etmektir.