Zihinsel geviş getirme ne demek?

Gün içinde sürekli aynı düşünceleri tekrar tekrar aklınızdan geçiriyor musunuz? Belki de zihinsel geviş getirme (ruminasyon) yaşıyorsunuzdur. Bu durum, özellikle stresli veya endişeli zamanlarda sıkça görülebilir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Gelin, zihinsel geviş getirmenin ne olduğunu, belirtilerini ve nasıl başa çıkabileceğimizi birlikte inceleyelim.

Zihinsel Geviş Getirme (Ruminasyon) Nedir?

Zihinsel geviş getirme, olumsuz düşüncelere, sorunlara veya geçmişteki olaylara takılıp kalmak ve bunları sürekli tekrar etmektir. Tıpkı bir ineğin yediği yiyecekleri tekrar tekrar çiğnemesi gibi, zihnimiz de bu düşünceleri sürekli işler. Bu durum, problem çözmeye odaklanmak yerine, sorunların içinde kaybolmaya yol açar. Genellikle 'Neden ben?', 'Keşke şöyle olmasaydı' gibi sorularla kendini gösterir.

Zihinsel Geviş Getirmenin Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel geviş getirmenin belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Ancak yaygın olarak görülen belirtiler şunlardır:

• Sürekli olumsuz düşüncelere odaklanmak
• Geçmişteki hataları veya pişmanlıkları tekrar tekrar düşünmek
• Gelecek hakkında endişelenmek ve felaket senaryoları üretmek
• Kendini suçlamak veya eleştirmek
• Uyku sorunları yaşamak
• Konsantrasyon güçlüğü çekmek
• Huzursuz ve gergin hissetmek

Zihinsel Geviş Getirme ile Nasıl Başa Çıkılır?

Zihinsel geviş getirme ile başa çıkmak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. İşte size bazı öneriler:

• Farkındalık Egzersizleri: Anda kalmaya odaklanarak düşüncelerinizi gözlemleyin ve onları yargılamadan serbest bırakın.
• Dikkatinizi Dağıtın: Sevdiğiniz bir aktiviteyle uğraşarak veya yeni bir hobi edinerek düşüncelerinizi başka yöne çekin.
• Egzersiz Yapın: Fiziksel aktivite, stresi azaltır ve zihninizi rahatlatır.
• Sosyal Destek Alın: Ailenizle, arkadaşlarınızla veya bir terapistle konuşarak duygularınızı paylaşın.
• Profesyonel Yardım Alın: Eğer zihinsel geviş getirme günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz.

Zihinsel geviş getirme, hayatımızın bir döneminde hepimizin yaşayabileceği bir durumdur. Önemli olan, bu durumun farkında olmak ve başa çıkmak için doğru yöntemleri uygulamaktır. Unutmayın, zihninizi kontrol altına almak ve daha sağlıklı düşüncelerle beslemek sizin elinizde. Kendinize iyi bakın!