Düsük tansiyona neler iyi gelir?

Düşük Tansiyonun Üstesinden Gelmek İçin Neler Yapılabilir?

Düşük tansiyon, yani hipotoninin hayat kaliteni düşürmesine izin verme. Ani baş dönmeleri, bayılma hissi, halsizlik, göz kararması gibi semptomlar yaşadığında neler yapabileceğini bilmek sana güç verir. Deneyimlerime göre, bu durumla başa çıkmanın yolları aslında sandığından çok daha basit.

Sıvı Tüketimini Artırmak

Düşük tansiyonun en yaygın nedenlerinden biri vücudun yeterli sıvı alamamasıdır. Kan hacminin azalmasıyla tansiyon da düşer. Bu yüzden bol bol su içmek çok önemli. Günlük ortalama 2 ila 2.5 litre su tüketmeye özen göster. Bunun yanı sıra, elektrolit dengesini sağlamak için sporcu içecekleri veya doğal meyve suları da tercih edebilirsin. Özellikle sıcak havalarda veya egzersiz yaptıktan sonra vücudun daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Bir bardağın içinde limon dilimleri ve biraz tuz ile hazırlayacağın su, elektrolit dengene destek olabilir.

Tuz Tüketimine Dikkat Etmek

Normalde tuz tüketimini kısıtlamamız önerilirken, düşük tansiyon hastaları için tuz, tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir. Ancak bunu yaparken aşırıya kaçmamak önemli. Günlük tuz alımını biraz artırmak, vücudun daha fazla su tutmasına yardımcı olarak kan hacmini ve dolayısıyla tansiyonu yükseltir. Örneğin, yemeklerine biraz daha tuz ekleyebilir veya tuzlu krakerler gibi küçük atıştırmalıklar tercih edebilirsin. Ancak kronik bir rahatsızlığın varsa veya ilaç kullanıyorsan, bu konuda mutlaka doktoruna danışmalısın.

Beslenmene Dikkat Etmek

Yemek öğünlerini sıklaştırmak ve küçük porsiyonlar halinde tüketmek, ani tansiyon düşüşlerini engellemeye yardımcı olabilir. Özellikle öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak tansiyonunu düşürebilir. Dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.

• Kahvaltı: Günün en önemli öğünüdür. Protein ve kompleks karbonhidrat içeren bir kahvaltı, gün boyu enerjik kalmanı sağlar. Yumurta, tam tahıllı ekmek, avokado gibi besinler idealdir.
• Öğle ve Akşam Yemeği: Yine dengeli protein, sebze ve sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalı. Yağlı ve ağır yemekler yerine daha hafif seçenekleri tercih et.
• Atıştırmalıklar: Öğün aralarında kan şekerini dengelemeye yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıklar tüket. Kuruyemişler, kuru meyveler veya yoğurt iyi seçenekler olabilir.

Pozisyon Değişikliklerine Dikkat Etmek

Ani ayağa kalkmalardan kaçınmak da düşük tansiyonun getirdiği baş dönmelerini azaltabilir. Uzun süre oturduğun veya yattığın yerden kalkarken önce bir süre oturur pozisyonda bekle, sonra yavaşça ayağa kalk. Bu, vücudunun kan basıncını ayarlaması için zaman tanır. Yattığın yerden kalkarken ayaklarını birkaç saniye sallamak da faydalı olabilir.