Anında şekeri ne düşürür?

Anında Şekeri Ne Düşürür?

Kan şekerinin aniden yükselmesiyle mücadele ediyorsan, bunu hızlıca dengelemek isteyebilirsin. Deneyimlerime göre, işe yarayan birkaç temel prensip var. Konuya doğrudan dalalım:

Egzersiz ve Hareketin Gücü

Şekerini hızlıca düşürmenin en etkili yollarından biri hareket etmek. Yapılan araştırmalar, 15-20 dakikalık tempolu bir yürüyüşün kan şekerini %10-15 oranında düşürebildiğini gösteriyor. Bunun nedeni, kaslarının glikozu enerji olarak kullanmaya başlaması. İster dışarıda yürü, ister evde biraz dans et, ister merdiven çıkıp in. Önemli olan, vücudunu hareket ettirmek.

• Ne kadar sürede? Genellikle 20-30 dakika içinde etkisini hissetmeye başlarsın.
• Ne kadar yoğunlukta? Nefes nefese kalmayacağın ama konuşurken biraz zorlanacağın bir tempo idealdir.
• Ne zaman? Yüksek şeker fark ettiğinde hemen yapabilirsin. Özellikle yemeklerden sonra yapmak daha da faydalı olur.

Su Tüketiminin Rolü

Bol su içmek, kan şekeri seviyelerini düşürmede göz ardı edilmemesi gereken bir faktör. Yüksek kan şekeri, vücudun susuz kalmasına neden olur çünkü böbrekler fazla şekeri atmak için daha fazla çalışır ve bu da sıvı kaybını artırır. Bu nedenle, yarım litre kadar su içmek, kanındaki glikoz konsantrasyonunu seyreltmeye yardımcı olur. Bu, basit ama güçlü bir adımdır.

• Ne kadar su? Birden fazla bardak, yaklaşık 250-500 ml su iyi bir başlangıçtır.
• Ne zaman? Yüksek şekeri fark ettiğinde ve gün boyunca düzenli olarak.
• Neden işe yarar? Fazla şekeri seyreltir ve böbreklerin işini kolaylaştırır.

Karbonhidratlardan Uzak Durmak (Anlık Olarak)

Kan şekerini anında düşürmek istiyorsan, yapmaman gereken en önemli şeylerden biri de daha fazla karbonhidrat almak. Şekerini hızla yükselten şey zaten karbonhidratlardır. Bu yüzden, düşük karbonhidratlı veya hiç karbonhidrat içermeyen bir öğün veya atıştırmalık seçmek, şekerin daha da yükselmesini engeller ve vücudunun dengeye gelmesine fırsat tanır. Protein, sağlıklı yağlar veya lifli sebzeler (salatalık, yeşil yapraklılar gibi) bu süreçte daha iyi seçeneklerdir.

• Hangi gıdalar? Haşlanmış yumurta, bir avuç badem, salatalık dilimleri, zeytin.
• Kaçınman gerekenler? Ekmek, makarna, pilav, şekerli içecekler, tatlılar.
• Ne kadar süreyle? Bu ani yükselme durumunda, bir sonraki normal öğününe kadar bu prensibe uyman iyi olur.

Lifli Gıdalar ve Protein

Uzun vadede kan şekerini dengelemek ve ani yükselişleri önlemek için lifli gıdalar ve protein harikadır. Ama anlık etki olarak da faydalı olabilirler. Örneğin, bir avuç fındık veya badem gibi protein ve sağlıklı yağ içeren bir atıştırmalık, hem kan şekerinin ani yükselişini yavaşlatır hem de daha uzun süre tok kalmanı sağlayarak tekrar şekerli bir şeyler yeme isteğini azaltır. Lifli sebzeler de sindirimi yavaşlatarak şekerin kana daha kontrollü karışmasını sağlar.

• İdeal seçenekler: Badem, ceviz, fındık (tuzsuz), yoğurt (şekersiz), yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanmış salata.
• Ne kadar tüketmeli? Küçük bir porsiyon, örneğin bir avuç kuruyemiş veya küçük bir kase salata yeterlidir.
• Ne zaman tüketmeli? Kan şekerin yükseldiğinde veya yüksek şeker riski taşıyan bir öğün öncesinde.