Ödem atmak için ne yapılmalı ibrahim saraçoğlu?
İbrahim Saraçoğlu'ndan Ödem Atma Sırları
Vücudunda şişlikten, ağırlıktan şikayetçiysen ve bu durumdan kurtulmak istiyorsan doğru yerdesin. İbrahim Saraçoğlu hocamızın tecrübelerine dayanarak, ödem atmanın temel prensiplerini ve uygulayabileceğin pratik yöntemleri senin için derledim. Boş lafa gerek yok, hemen konuya girelim.
- Su Tüketimi: Altın Kural
Ödem atmak denince akla ilk gelen şey su içmek olmalı. Ama ne kadar ve nasıl içmeli? Vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 30-35 ml su tüketmek idealdir. Yani 70 kilogramsan, günde yaklaşık 2.1 ila 2.4 litre su içmelisin.
Önemli nokta: Suyu gün içine yayarak içmek, tek seferde çok fazla su tüketmekten daha faydalıdır. Sabah uyanınca bir bardak su ile güne başlamak, gün içinde her tuvalete gittiğinde bir bardak daha su içmek gibi basit alışkanlıklarla bu miktara ulaşabilirsin. Özellikle idrar renginin açık sarı olması, yeterli sıvı aldığının bir göstergesidir.
- Bitki Çayları: Doğal Destekçiler
Su tüketimine ek olarak, ödem atmaya yardımcı bitki çaylarından faydalanabilirsin. Bunların başında gelenler şunlar:
- Maydanoz Sapı ve Kürü: Maydanoz sapları, idrar söktürücü özelliğiyle bilinir. Bir tutam maydanoz sapını bir bardak kaynar suda 5 dakika demleyip tüketebilirsin. Bunu gün içinde 2-3 kez tekrarlamak faydalı olacaktır.
- Karahindiba Çayı: Karahindiba, hem idrar söktürücü hem de karaciğer dostu bir bitkidir. Bir tatlı kaşığı kuru karahindiba kökünü bir bardak kaynar suda demleyerek tüketebilirsin.
- Fuşya (Hibiskus) Çayı: Bu güzel renkli çay da ödem atmada etkilidir. Bir tatlı kaşığı kurutulmuş fuşya çiçeğini bir bardak kaynar suda 5-7 dakika demleyerek içebilirsin.
Deneyimlerime göre: Bu çayları sadece sıcakken değil, ılıkken de tüketmek sindirim açısından daha rahat olabilir. Özellikle yemeklerden sonra tüketmek, hazımsızlık hissini de azaltabilir.
- Tuz Tüketimi: Gizli Düşman
Vücudunda su tutulmasının en büyük nedenlerinden biri de aşırı tuz tüketimidir. Sodyum, vücutta suyu tutarak ödeme yol açar.
Pratik öneri: İşlenmiş gıdalardan, turşulardan, salamura ürünlerden, hazır soslardan ve hatta ekmekten bile gizli tuz alımını azaltmaya çalış. Yemeklerini pişirirken tuzu azaltmak ve yerine baharatları kullanmak harika bir alternatiftir. Sofradan tuzluğu kaldırmak bile büyük bir adımdır. Örneğin, bir porsiyon hazır çorbadaki tuz miktarı, senin gün içinde alman gereken tuz miktarının yarısını aşabilir. Bu nedenle etiketleri okumak önemlidir.
- Egzersiz: Hareket Et, Ödem At
Vücudun hareket etmesi, kan dolaşımını hızlandırır ve lenf sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Bu da ödemin atılmasına yardımcı olur.
Somut öneri: Gün içinde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak bile fark yaratır. Yüzme, bisiklete binme gibi aktiviteler de lenf dolaşımını destekler. Otururken veya ayaktayken ayak bileklerini çevirmek, parmaklarını oynatmak gibi basit egzersizler bile kan dolaşımını canlandırır. Özellikle uzun süre aynı pozisyonda kalıyorsan, her saat başı birkaç dakikalık esneme hareketleri yapmayı ihmal etme.