Pubis nasıl tedavi edilir?

Pubis Ağrısı: Ne Yapabilirsin?

Pubis bölgenizde bir ağrı hissediyorsanız, bu durumun oldukça can sıkıcı olabileceğini biliyorum. Gebelikle, sporla veya başka sebeplerle bu bölgede bir rahatsızlık yaşanabilir. Gelin, bu konuya daha yakından bakalım ve neler yapabileceğinize odaklanalım.

Pubis Simfizis Disfonksiyonu (SPD) ve Neler Yapılabilir?

Bu, özellikle gebelik döneminde sıkça karşılaşılan bir durumdur. Gebelik hormonları (özellikle relaksin) pelvis kemiklerini birbirine bağlayan eklemleri gevşetir. Pubis kemiklerinin önündeki eklem olan pubis simfizisi de bu gevşemeden etkilenerek aşırı hareketli hale gelebilir ve ağrıya neden olabilir. Ağrı genellikle kemiğin üzerinde, kasıklarınızda veya vajina çevresinde hissedilir. Bazı durumlarda bacaklara da yayılabilir.

Deneyimlerime göre, SPD ile başa çıkmak için birkaç etkili yöntem var:

• Duruş ve Hareket Etme Şeklinizi Gözden Geçirin:
• Özellikle uyurken bacaklarınız arasına bir yastık koymak, pubis ekleminin daha stabil kalmasına yardımcı olur. Dizleriniz birbirine doğru kapanmadığı için üzerindeki baskı azalır.
• Yürürken daha küçük adımlar atmaya çalışın. Büyük adımlar, pelvis eklemlerini daha fazla esneterek ağrıyı artırabilir.
• Otururken veya kalkarken dikkatli olun. Birden fazla bacağınızı aynı anda hareket ettirmekten kaçının. Örneğin, yataktan kalkarken önce oturma pozisyonuna gelin, sonra bacaklarınızı indirip öyle kalkın.
• Ağır kaldırmaktan ve ani hareketlerden kaçının.
• Destekleyici İç Giyim:
• Gebelik kuşağı veya SPD kemeri gibi pelvik destekleyici korseler, bu dönemde rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu ürünler, pelvis bölgenize dışarıdan bir destek sağlayarak eklemler üzerindeki yükü azaltır. Bir ortopedist veya fizyoterapist, size uygun modeli seçme konusunda da yardımcı olabilir.
• Fizyoterapi:
• Pelvik taban fizyoterapistleri, bu tür ağrıları yönetmek konusunda uzmandır. Size özel egzersizler öğretebilirler. Bu egzersizler, pelvis ve karın kaslarınızı güçlendirerek bölgeye daha fazla destek sağlamayı hedefler. Pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde çalıştırmak, ağrıyı azaltmada gerçekten fark yaratabilir.
• Ağrı Kesiciler (Doktorunuza Danışın):
• Ağrınız şiddetliyse, doktorunuza danışarak parasetamol gibi güvenli ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Ancak, aspirin veya ibuprofen gibi ilaçları doktor kontrolü olmadan kullanmaktan kaçının, özellikle gebelik dönemindeyseniz.

Spor ve Pubis Ağrısı

Spor yaparken pubis bölgesinde ağrı yaşıyorsanız, bu genellikle aşırı kullanım veya belirli hareketlerden kaynaklanabilir. Futbol, koşu, dans veya tekmeleme gerektiren sporlarda bu tür ağrılar daha sık görülür.

Bu durumda yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

• Antrenmanlarınızı Gözden Geçirin:
• Ani hızlanma ve yavaşlama hareketlerini azaltın.
• Ağrıya neden olan hareketleri (örneğin bacakları geniş açarak yapılan hareketler) tespit edip bunları mümkün olduğunca kaçının veya değiştirin.
• Ağrınız varsa, spor yapmaya devam etmek yerine dinlenmeyi tercih edin. Ağrı, vücudunuzun bir uyarı işaretidir.
• Isınma ve Soğuma:
• Spor öncesi ve sonrası yeterli ısınma ve esneme egzersizleri yapmak, kaslarınızı hazırlamak ve soğutmak için çok önemlidir. Özellikle bacak iç ve dış kaslarını esnetmeye odaklanın.
• Kuvvetlendirme Egzersizleri:
• Pelvis, kalça ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler, bölgenin stabilitesini artırarak ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Squat, lunge gibi hareketleri kontrollü yapmak ve kalça köprüsü gibi egzersizler faydalı olabilir.
• Destekleyici Giysiler:
• Bazı sporcular, performans sırasında pelvik destek kemerleri veya sıkı şortlar kullanarak rahatlama sağlayabilir.

Genel Tavsiyeler ve Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Pubis ağrınızın nedeni ne olursa olsun, genel olarak dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var:

• Dinlenme: Ağrıyan bölgeyi zorlayacak aktivitelerden kaçının. İyileşme süreci için dinlenme kritik öneme sahiptir.
• Soğuk veya Sıcak Uygulama: Ağrılı bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca buz torbası veya sıcak kompres uygulamak, iltihabı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hangisinin daha iyi geldiğini gözlemleyebilirsiniz.
• Doğru Oturma Pozisyonu: Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçının. Otururken belinizi destekleyecek bir yastık kullanabilirsiniz.
• Ağrı Şiddetlenirse veya Kalıcı Olursa: Eğer ağrınız giderek artıyorsa, günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelliyorsa, uykunuzu kaçırıyorsa veya yan etkileri olduğunu düşündüğünüz bir ilacı kullanıyorsanız, mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Doğru teşhis ve tedavi planı için bir fizyoterapist veya ortopedist ile görüşmek en iyisidir. 3 haftadan uzun süren ve kendi başınıza çözemediğiniz ağrılarda da mutlaka tıbbi yardım alın.

Unutmayın, pubis ağrısı yaşamak sizi yıldırmasın. Doğru yaklaşımlarla ve gerektiğinde profesyonel destek alarak bu süreci daha rahat atlatabilirsiniz.