LGS stresi nasıl atılır?
LGS Stresiyle Başa Çıkmanın Yolları
LGS sınavı, birçok öğrenci için hayatlarının dönüm noktalarından biri. Bu süreçte hissedilen stres oldukça doğal. Deneyimlerime göre, bu stresi yönetmenin ve daha sağlıklı bir şekilde süreci tamamlamanın yolları var.
- Gerçekçi Hedefler Belirlemek ve Planlama
En büyük stres kaynaklarından biri, ulaşılması zor hedefler koymak. Hedeflerini belirlerken gerçekçi olmak çok önemli. Okulun başarı sıralamalarını, kendi geçmiş deneme sınavı sonuçlarını göz önünde bulundur. Örneğin, bir önceki deneme sınavında 50 net yaptıysan, ilk hafta 60 net hedeflemek yerine, 52-53 net gibi küçük ama ulaşılabilir artışlar hedeflemek daha motive edici olur. Bu, sana bir başarı hissi verir ve motivasyonunu kıracak büyük hayal kırıklıklarından korur.
Planlama kısmında ise, her ders için haftalık ve aylık hedefler belirle. Sadece konu bitirmek değil, soru çözme sayıları da hedefinin bir parçası olmalı. Mesela, matematik için haftada 150 soru, fen bilimleri için 100 soru gibi somut hedefler koyabilirsin. Günlük planda ise, her ders için ayırdığın süreyi verimli kullanmaya odaklan. Örneğin, 45 dakika matematik çalışıp 15 dakika mola vermek gibi:
- Matematik: 45 dk çalışma, 15 dk mola
- Türkçe: 40 dk çalışma, 10 dk mola
- Fen Bilimleri: 45 dk çalışma, 15 dk mola
- İnkılap Tarihi: 30 dk çalışma, 10 dk mola
Bu tür küçük molalar, beyninin bilgiyi işlemesine yardımcı olur ve tükenmişlik hissini azaltır.
- Fiziksel ve Zihinsel Sağlığa Dikkat Etmek
Stresle başa çıkmada en az ders çalışmak kadar önemli olan şeylerden biri de fiziksel ve zihinsel sağlığını korumak. Günlük en az 7-8 saat uyumak, hafızanın güçlenmesi ve bilgilerin pekişmesi için kritik. Uyku düzenini oturtmak, sınav sabahı daha dinç olmanı sağlar.
Beslenme de önemli bir unsur. Aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durup, sebze, meyve ve tam tahıllı ürünlere ağırlık vermek enerji seviyeni dengede tutar. Sınav öncesi aşırı kafein tüketiminden kaçınmak da sinir sistemini daha sakin tutmana yardımcı olur. Haftada birkaç gün hafif egzersizler yapmak, 예를 들어 30-45 dakikalık yürüyüşler, stres hormonlarının azalmasına ve endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Bu, hem zihnini boşaltır hem de fiziksel olarak seni dinç tutar.
Ayrıca, sevdiğin şeylere zaman ayırmak da stresi azaltmada büyük rol oynar. Bu, bir arkadaşınla sohbet etmek, kitap okumak, müzik dinlemek veya hobilerinle ilgilenmek olabilir. Haftada birkaç saatliğine de olsa derslerden uzaklaşıp bu aktiviteleri yapmak, zihinsel olarak yenilenmeni sağlar.
- Deneme Sınavlarını Doğru Analiz Etmek
Deneme sınavları, ilerlemeni görmek ve eksiklerini tespit etmek için birer araçtır. Ama bu araçları doğru analiz etmek çok önemli. Sadece doğru ve yanlış sayılarına bakmak yetmez. Yanlış yaptığın soruları bir deftere kaydet. Neden yanlış yaptığını anlamaya çalış: Konu eksikliği mi, dikkatsizlik mi, yoksa soru kökünü yanlış mı anladın? Bu analizi yaptıktan sonra, eksik olduğun konulara yönelik tekrarlar yap veya farklı kaynaklardan o konuyu tekrar çalış.
Örneğin, bir deneme sınavında 5 yanlışın varsa, bu 5 sorunun 3'ü dikkat dağınıklığından, 2'si ise temel konu eksiğinden kaynaklanmış olabilir. Bu durumda, hem soru çözerken daha dikkatli olmaya çalışmalı hem de o iki konuyu tekrar gözden geçirmelisin. Sınav sonuçlarını sadece bir sıralama olarak değil, gelişim için birer fırsat olarak gör. Her deneme sınavı, sana bir sonraki adımda neye odaklanman gerektiğini gösterir.
Bir diğer önemli nokta ise, deneme sınavlarının gerçek sınav atmosferini taklit etmesini sağlamak. Sınav saatlerinde çözmeye çalışmak, sessiz bir ortamda ve belirli bir süre içinde tamamlamak, gerçek sınav stresine daha iyi hazırlanmana yardımcı olur. Bu şekilde, sınav anında sürprizlerle karşılaşma ihtimalin azalır.
- Aile ve Arkadaş Desteğini Kullanmak
Bu süreçte yalnız olmadığını bilmek çok önemli. Ailen ve yakın arkadaşların, en büyük destekçilerin olabilir. Onlarla duygularını paylaşmaktan çekinme. Sadece konuşmak bile stresi azaltmada etkili olabilir. Annenle, babanla veya güvendiğin bir arkadaşınla oturup, "Bugün biraz yoruldum" veya "Şu konuyu anlamakta zorlanıyorum" gibi şeyleri paylaşmak, üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
Onlardan beklentilerini net bir şekilde dile getirmek de önemlidir. Belki sadece seni dinlemelerini, belki de seninle birlikte kısa bir yürüyüşe çıkmalarını isteyebilirsin. Unutma, onlar seni seviyor ve bu süreçte sana destek olmak istiyorlar. Onların da bazen seninle derslerden bağımsız, keyifli vakit geçirme isteğini anlayışla karşılamaları, aranızdaki bağı güçlendirir.