50 yaşında bir insanın şekeri kaç olmalı?

50 Yaşında Bir İnsanın Şekeri Kaç Olmalı?

50 yaşındasın ve aklına takılan o soruyu biliyorum: "Benim şekerim kaç olmalı?" Gelin bu konuya hiç lafı dolandırmadan, direkt işin içine girelim. Bu yaşlarda vücudumuzdaki değişimleri göz ardı edemeyiz, şeker seviyeleri de bunlardan biri.

Genel olarak konuşursak, açlık kan şekeri dediğimiz, sabah uyandığında, hiçbir şey yemeden ölçülen değerler önemlidir. Deneyimlerime göre, 50 yaşında sağlıklı bir birey için bu değerin 70-99 mg/dL arasında olması idealdir. Eğer bu değer 100-125 mg/dL arasındaysa, bu durum prediyabet yani gizli şeker olarak adlandırılır. Bu, henüz diyabet başlamamış ama o yolda ilerlediğinin bir işaretidir. 126 mg/dL ve üzerindeki açlık kan şekeri değerleri ise genellikle tip 2 diyabet tanısı için bir göstergedir.

Bir de tokluk kan şekeri var. Bu da yemekten 2 saat sonra ölçülür. Sağlıklı bir bireyde bu değerin 140 mg/dL altında olması beklenir. 140-199 mg/dL arası yine prediyabet sınırıdır. 200 mg/dL ve üzerindeki tokluk kan şekeri de diyabeti düşündürür.

Peki, ne yapmalı bu değerleri öğrenmek için? En kolayı bir sağlık kuruluşuna gidip kan tahlili yaptırmak. Ama bunu doktorun önerdiği sıklıkta yapmak önemli. Belki de son gittiğinde ölçtüler ve herhangi bir uyarıda bulunmadılar, o zaman şimdilik rahat olabilirsin. Ama şikayetin varsa veya merak ediyorsan, bir kontrol iyi olur.

Kontrol Edilmeyen Şekerin Riskleri ve Yapılması Gerekenler

Kan şekerinin sürekli yüksek seyretmesi, yani diyabet dediğimiz durum, vücudumuzda pek çok yere zarar verebilir. Gözler, böbrekler, kalp, damarlar, sinirler... Kısacası, her şey etkilenebilir. Bu yüzden bu durumu ciddiye almak ve kontrol altında tutmak senin elinde.

Deneyimlerime göre, bu yaşlarda hayat tarzı değişiklikleri yapmak hala çok etkili. İşte sana birkaç pratik öneri:

• Beslenme: Bu en önemlisi. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden, tatlılardan uzak durmaya çalış. Bol sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız proteinler tüket. Porsiyon kontrolü çok önemli. Ani şeker yükselmelerine neden olan karbonhidratları (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi) daha dengeli tüketmek iyi olur.
• Hareket: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz, yani haftada 5 gün yarım saat yürüyüş bile büyük fark yaratır. Sadece tempolu yürüyüş bile insülin hassasiyetini artırır ve şekerini kontrol etmene yardımcı olur.
• Kilo Kontrolü: Eğer biraz fazlan varsa, birkaç kilo vermek bile şeker seviyelerinde olumlu etkiler yaratır.
• Stres Yönetimi: Kronik stres, kan şekerini yükseltebilir. Rahatlama teknikleri öğrenmek, meditasyon yapmak veya sevdiğin aktivitelere zaman ayırmak faydalı olabilir.
• Düzenli Kontroller: Doktorunun önerdiği kontrolleri aksatma. Belki ilaç kullanman gerekiyordur, belki de sadece yaşam tarzı değişiklikleri yeterlidir. Bunu en iyi doktorun belirler.

Unutma, 50 yaş, hayatının baharı devam ediyor. Şekerini kontrol altında tutarak bu baharı daha sağlıklı ve enerjik yaşayabilirsin. Kendi sağlığın için bu adımları atmak sana çok şey kazandıracaktır.