1 porsiyon badem kaç tane?

Sağlıklı atıştırmalıklar denince akla ilk gelenlerden biri olan badem, hem lezzetli hem de besleyici özellikleriyle öne çıkar. Peki, diyet yaparken ya da sadece sağlıklı beslenmeye çalışırken 1 porsiyon bademin kaç tane olduğunu ve bu miktarın vücudumuza neler sağladığını biliyor muyuz? İşte badem tüketimiyle ilgili merak edilenler!

1 Porsiyon Badem Kaç Adet Bademden Oluşur?

Genel olarak, 1 porsiyon badem yaklaşık 28 gram olarak kabul edilir. Bu da ortalama 23-24 adet bademe denk gelir. Ancak bademlerin boyutları farklılık gösterebileceği için, en doğru ölçüm için tartı kullanmak daha sağlıklı olacaktır.

1 Porsiyon Bademin Besin Değerleri

23-24 adet badem, yani 1 porsiyon badem, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

• Kalori: 164 kcal
• Yağ: 14.2 gram
• Protein: 6 gram
• Lif: 3.5 gram
• E Vitamini: Günlük ihtiyacın %37'si
• Magnezyum: Günlük ihtiyacın %19'u

Görüldüğü gibi badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve önemli vitaminler açısından zengin bir kaynaktır.

Bademin Faydaları Nelerdir?

Badem, düzenli tüketildiğinde birçok fayda sağlar. İçeriğindeki E vitamini sayesinde cilt sağlığını destekler ve antioksidan özelliği gösterir. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, kalp sağlığını koruyucu etkisi de bulunur.

Unutmayın, her şeyin fazlası zararlıdır. Badem de sağlıklı olsa bile, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, günde 1 porsiyon badem tüketmek idealdir.