Lordoz nedir neden olur?

Lordoz: Belinizin İçeri Doğru Fazla İçeri Çökmesi

Lordoz, bel bölgesindeki omurların normalden daha fazla içeri doğru bükülmesidir. Yani beliniz olması gerekenden daha çukur görünür. Bu durum özellikle otururken veya ayaktayken kendini belli edebilir. Kimi zaman hafif bir kavis olurken, kimilerinde belirgin bir "çanak" şeklinde görülebilir. Bu durumun yaşam kaliteni etkileyebileceğini bilmelisin.

Lordozun Nedenleri: Neden Olur Bu Çukur?

Lordozun birden fazla sebebi olabilir. Bunları birkaç ana başlık altında toplayabiliriz:

• Kas Güçsüzlüğü ve Dengesizlikleri

  Deneyimlerime göre, lordozun en sık karşılaşılan nedenlerinden biri karın kaslarının ve sırt kaslarının zayıflığıdır. Özellikle karın kasların zayıfsa, beli destekleyecek bir "korse" görevi göremezler. Bu durumda, bel omurları öne doğru çekilir ve lordoz artar. Diğer yandan, kalça fleksör kaslarının (kalçayı bükmeye yarayan kaslar) aşırı gerginliği de beli öne doğru çeker ve lordozu artırabilir. Spor yapmayan, günün büyük bölümünü oturan kişilerde bu risk daha yüksektir.

• Obezite ve Kilo Alımı

  Fazla kilo, özellikle karın bölgesinde birikirse, belin doğal duruşunu bozar. Karın kaslarının üzerine binen ekstra ağırlık, beli öne doğru iterek lordozu artırır. Özellikle gebelik sırasında annelerde görülen geçici lordozun bir sebebi de artan karın hacmidir.

• Durum Alışkanlıkları (Postür Bozuklukları)

  Gün içinde nasıl durduğumuz, omurga sağlığımız için kritik. Uzun süre kambur oturmak, belini desteklemeden dik durmaya çalışmak veya sürekli olarak kalçayı geriye doğru iterek durmak zamanla lordozun artmasına yol açabilir. Yani bir alışkanlık haline gelen yanlış duruşlar, omurların pozisyonunu değiştirebilir.

• Omurga Hastalıkları ve Travmalar

  Bazı durumlarda lordoz, altta yatan bir hastalığın veya geçmişte yaşanan bir travmanın sonucu olabilir. Örneğin, osteoporoz gibi kemik yoğunluğunun azaldığı durumlar, omurganın çökmesine ve lordozun artmasına neden olabilir. Omurga enfeksiyonları, omurga kaymaları (spondilolistezis) veya sakatlanmalar da lordoza yol açabilir.

Lordozla Başa Çıkmak İçin Neler Yapabilirsin?

Lordozun derecesine ve nedenine bağlı olarak farklı yaklaşımlar izlenebilir. Ama genel olarak şu pratik önerileri kendine hayatının bir parçası haline getirebilirsin:

• Kaslarını Güçlendir ve Esnet

  Karın kasları: Plank, köprü kurma (glute bridge) gibi egzersizler karın kaslarını güçlendirir. Sırt kasları: Yüzüstü yatarak kollarını ve bacaklarını havaya kaldırma (superman egzersizi) sırt kaslarını çalıştırır. Kalça fleksörleri: Bu kaslar genellikle gergindir, bu yüzden düzenli olarak germek önemlidir. Dizini göğsüne çekme gibi basit germe hareketleri faydalı olacaktır.

• Kilonu Kontrol Altında Tut

  Eğer fazla kilon varsa, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle kilo vermek, hem karın bölgesindeki baskıyı azaltır hem de duruşunu iyileştirir. Bu, lordozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur.

• Duruşuna Dikkat Et

  Otururken veya ayakta dururken dik durmaya özen göster. Belini destekleyecek şekilde oturmayı tercih et. Gerekirse bel destekli bir minder kullanabilirsin. Telefonuna veya bilgisayarına bakarken başını öne eğmek yerine, cihazı göz hizana getirmeye çalış.

• Fizik Tedavi ve Egzersiz Programları

  Eğer lordozun yaşam kaliteni belirgin şekilde etkiliyorsa, bir fizyoterapistle görüşmek en doğrusu olacaktır. Fizyoterapist, senin özel durumuna göre bir egzersiz programı oluşturabilir. Bu programlar, omurga sağlığını destekleyen ve doğru hareket kalıplarını öğreten egzersizleri içerir.

Unutma, vücudunu dinlemek ve ona iyi bakmak her zaman en iyi yatırımdır. Lordozla ilgili endişelerin varsa, bir sağlık profesyoneline danışmaktan çekinme.