Vertebrada yükseklik kaybı ne demek?

Omurgada Yükseklik Kaybı: Neler Oluyor ve Ne Yapmalı?

Omurgada yükseklik kaybı dediğimizde aslında ne olduğundan bahsedelim. Belki çevrende duymuşsundur, yaş ilerledikçe veya bazı durumlar sonucunda omurlarımız arasındaki diskler incelir, omurların kendisi de ufak ufak küçülebilir. Bu da senin toplam boyundan birkaç santim hatta daha fazla kaybına neden olabilir. Çok dramatik gibi gelmesin ama gerçek bu. Örneğin, 30 yaşından sonra ortalama her 10 yılda yaklaşık 1-1.5 cm kadar boy kaybı yaşanabilir. Ama bu rakamlar kişiden kişiye değişir.

Neden Oluyor Bu Yükseklik Kaybı?

Bunun birkaç temel nedeni var:

• Yaşlanma ve Disk Dejenerasyonu: Omurlarımızın arasında bulunan ve yastık görevi gören diskler, yaş aldıkça su içeriklerini kaybeder. Bu da onların daha ince ve kırılgan hale gelmesine yol açar. Düşünsene, süngerin zamanla kuruyup sertleşmesi gibi. 40 yaşından sonra bu süreç daha belirgin hale gelir.
• Osteoporoz: Kemik yoğunluğunun azalması durumu. Kemikler zayıfladığı için omurlar da baskı altında kalıp çökebilir. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riski daha yüksektir. Bir çalışmaya göre, osteoporoza bağlı omurga çökmeleri, 50 yaş üstü kadınlarda %20 civarında görülüyor.
• Kötü Duruş ve Mekanik Stres: Sürekli kambur durmak, ağır kaldırmak veya tekrarlayan zorlayıcı hareketler omurgaya ekstra yük bindirir. Bu da zamanla disklerin ve omurların yıpranmasına neden olabilir. Gün içinde masa başında uzun süre oturmak da sıklıkla omurga sağlığını olumsuz etkileyen faktörlerden.
• Genetik Yatkınlık ve Bazı Hastalıklar: Bazı durumlarda genetik faktörler veya romatoid artrit gibi hastalıklar da omurgada yükseklik kaybına zemin hazırlayabilir.

Bu Durumun Belirtileri Nelerdir ve Sen Neler Hissedebilirsin?

En belirgin belirti tabii ki boyda meydana gelen azalma. Ama bunu her zaman fark etmeyebilirsin. Daha sık karşılaşabileceğin belirtiler şunlar:

• Sırt Ağrısı: Özellikle bel ve sırt bölgesinde hissedilen kronik ağrılar. Bu ağrılar duruş pozisyonuna veya aktiviteye göre artıp azalabilir.
• Kamburlaşma (Kifoz): Omurganın doğal eğriliğinin artmasıyla sırtın daha kambur bir görünüm alması. Bu, hem estetik olarak rahatsız edici olabilir hem de solunum kapasitesini etkileyebilir.
• Denge Kaybı ve Yürüme Zorluğu: Omurgadaki değişimler vücut ağırlık merkezini etkileyerek denge sorunlarına yol açabilir.
• Omuz ve Boyun Ağrıları: Duruş bozukluğu boyun ve omuz kaslarında gerilmeye neden olabilir.

Peki, Ben Ne Gibi Önlemler Alabilirim veya Neler Yapabilirim?

Deneyimlerime göre, bu süreci yavaşlatmak ve etkilerini azaltmak için yapabileceğin şeyler var:

• Düzenli Egzersiz: En önemlisi. Özellikle core kaslarını (karın ve sırt kasları) güçlendiren egzersizler omurgayı destekler. Pilates, yüzme, yoga gibi aktiviteler bu konuda çok faydalı. Günde en az 30 dakika hareket etmeye çalış.
• Doğru Duruş Alışkanlığı: Otururken veya ayakta dururken dik durmaya özen göster. Ayakların omuz genişliğinde açık, sırtın dik ve karın kasların hafifçe aktif olmalı. Telefonuna veya bilgisayarına bakarken boynunu öne doğru eğmemeye çalış.
• Sağlıklı Beslenme ve Kalsiyum-D Vitamini Takviyesi: Kemik sağlığı için yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı kritik. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güneşlenmek D vitamini için iyi kaynaklar. Doktoruna danışarak gerekli takviyeleri alabilirsin.
• Kilo Kontrolü: Fazla kilolar, omurga üzerindeki yükü artırır. İdeal kilonu korumak, omurga sağlığın için önemli bir adım.
• Ergonomik Ortam: Çalışma alanını omurgana uygun hale getir. Sandalyenin destekleyici olması, monitörün göz hizasında olması gibi detaylar büyük fark yaratır.
• Doktor Kontrolü: Eğer sırt ağrıların şiddetliyse veya boyunda belirgin bir azalma fark ediyorsan mutlaka bir doktora başvur. Kemik yoğunluğu ölçümü gibi testlerle durumunun ne olduğu netleşir ve sana özel tedavi veya öneriler sunulur.