Dizlik günde kaç saat takılır?

Dizlik Ne Kadar Süreyle Takılır?

Dizlik takma süresi, tamamen ne için taktığına ve dizliğin hangi tipte olduğuna göre değişir. Bu konuya direkt dalalım ki kafanda netleşsin.

Öncelikle, dizlikleri iki ana kategoriye ayırabiliriz: ameliyat sonrası veya travma sonrası iyileşme sürecinde kullanılan medikal dizlikler ve spor yaparken olası sakatlıkları önlemek veya destek sağlamak için kullanılan spor dizlikleri.

Medikal Dizlikler: İyileşme Sürecinde Sabır ve Talimatlara Uyum

Eğer bir sakatlık veya ameliyat sonrası doktorunun tavsiyesiyle dizlik kullanıyorsan, buradaki en önemli nokta doktorunun talimatlarına harfiyen uymak. Deneyimlerime göre, hastalar genellikle bu konuda aceleci davranıp dizliği erken çıkarmak isteyebiliyorlar, bu da iyileşme sürecini olumsuz etkileyebiliyor.

• Ameliyat Sonrası: Genellikle ameliyatın türüne ve iyileşme hızına bağlı olarak birkaç hafta ila birkaç ay arasında değişebilir. Örneğin, ön çapraz bağ (ACL) ameliyatı sonrası, başlangıçta gün içinde sürekli (uyurken bile doktorun önerisiyle) kullanılması gereken dizlikler olur. Bu süre, hareket kabiliyetin arttıkça ve doktorun onayladıkça kademeli olarak azalır. İlk haftalarda belki günde 18-20 saat takılırken, ilerleyen haftalarda sadece hareket halindeyken veya belirli aktiviteler sırasında (örneğin, yürüyüş yaparken) kullanılması istenebilir.
• Travma Sonrası (Burkulma, Zorlanma vb.): Daha hafif travmalarda, doktorun önerisiyle genellikle ilk birkaç gün veya birkaç hafta boyunca, özellikle ayakta dururken veya yürürken takılması istenir. Amaç, eklemi dinlendirmek ve daha fazla zedelenmesini önlemektir. Bu tür durumlarda, günlük 4-8 saat gibi daha kısa süreler yeterli olabilir, ancak bu da yine doktorun tavsiyesine bağlıdır.

Unutma, medikal dizlikler vücudunun iyileşme sürecini desteklemek için vardır. Kendi kendine karar verip takma süresini değiştirmek, iyileşmeni geciktirebilir veya daha büyük sorunlara yol açabilir. Doktorunun belirlediği süreyi aşmamak ve sürenin sonunda kontrol randevusuna gitmek kritik.

Spor Dizlikleri: Önleme ve Performans Odaklı Kullanım

Spor yaparken kullanılan dizlikler ise biraz daha farklı bir amaca hizmet eder. Bunlar genellikle kasları ve bağları desteklemek, eklemi stabilize etmek ve ani hareketlerde olası sakatlıkları önlemek için tasarlanmıştır.

• Aktivite Sırasında: Spor dizliklerini aktivite süresince takmak yaygındır. Örneğin, bir basketbol maçında veya uzun bir koşuda, dizliğini bu aktivite boyunca kullanırsın. Buradaki amaç, diz çevresindeki kasları sıcak tutmak ve eklemi desteklemektir. Genellikle 1-3 saat gibi sürelerle sınırlı olabilir, ancak bu sporun türüne ve yoğunluğuna göre değişir.
• Ağrı veya Rahatsızlık Durumunda: Eğer spor yaparken dizinde hafif bir ağrı veya rahatsızlık hissediyorsan, dizliği o günkü antrenman veya maç süresince takabilirsin. Ancak burada dikkatli olmak lazım; eğer ağrı devam ederse veya artarsa, bu dizliği takıp zorlamak yerine dinlenmek veya bir uzmana danışmak daha doğru olacaktır. Deneyimlerime göre, spor dizliklerini sürekli takmak, diz çevresindeki kasların tembelleşmesine yol açabilir.

Spor dizliklerini takma süresi konusunda genel bir kural yok. Temel prensip, ihtiyaç duyduğun sürece ve seni rahatsız etmediği sürece kullanmaktır. Ancak, sürekli ağrı hissediyorsan ve dizliği sürekli takma ihtiyacı duyuyorsan, bu bir uzman tarafından değerlendirilmesi gereken bir durumun işareti olabilir.

Dizlik Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hem Bilgi Hem Tecrübe

Hangi amaçla olursa olsun dizlik kullanırken göz önünde bulundurman gereken bazı önemli noktalar var:

• Doğru Boyut ve Sıkılık: Dizliğin ne çok bol ne de çok sıkı olmalı. Çok sıkı bir dizlik kan dolaşımını engelleyebilirken, çok bol bir dizlik de yeterli desteği sağlamaz. Parmağının bir tanesinin dizliğin üst kenarı ile bacağın arasına girebilmesi ideal sıkılıktır.
• Cilt Sağlığı: Dizliği uzun süre takmak, ciltte tahrişe veya mantar enfeksiyonlarına neden olabilir. Özellikle terlemeye yatkınsan, dizliği takmadan önce ve çıkardıktan sonra diz çevresindeki bölgeyi temiz ve kuru tutmaya özen göster. Gerekirse altında ince bir pamuklu bez kullanabilirsin.
• Kas Gelişimi: Medikal dizlikleri uzun süreli ve sürekli kullanmak, diz çevresindeki kasların zayıflamasına yol açabilir. Bu yüzden doktorun onayladığı ölçüde, dizliği çıkarıp yapabileceğin egzersizlere yönelmek de önemlidir.
• Ne Zaman Çıkarmalı? Dizliği genellikle otururken, yatarken veya uyurken, eğer doktorun aksini belirtmediyse, çıkarabilirsin. Ancak özellikle iyileşme sürecinin başlarındaysan, doktorunun talimatlarına sadık kalmak en sağlıklısıdır.

Sonuç olarak, dizlik takma süresi kişiden kişiye, durumdan duruma değişir. En doğru bilgiyi, eğer bir sağlık sorunun varsa doktorundan, spor performansın için kullanıyorsan ise bir fizyoterapist veya spor eğitmeninden alabilirsin. Kendi vücudunu dinlemek ve profesyonel tavsiyelere kulak vermek her zaman en iyisidir.