2 adet domates kaç kalori?

2 Adet Domates Kaç Kalori? Aslına Bakarsak Çok Az!

Merhaba! Domates dediğimizde aklına hemen o renkli, sulu, ferahlatıcı lezzet geliyor değil mi? Peki, bu lezzetin besin değerlerine ne kadar hakimsin? Özellikle diyet yapanlar ya da sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için "2 adet domates kaç kalori?" sorusu oldukça merak ediliyor. Gelin, bu konuya bir dalalım.

Deneyimlerime göre, domatesin kalori değeriyle ilgili genel bir yanılgı var. İnsanlar sanki her sebzenin ciddi bir kalori yükü olduğunu düşünüyor. Ama domates, işin aslına bakarsan, inanılmaz derecede düşük kalorili bir besin. Ortalama büyüklükte, yani yaklaşık 100 gramlık bir domates düşünelim. Bu kadar domatesin kalorisi sadece 18-20 kalori civarındadır. Dolayısıyla, eğer orta boyutta iki adet domates yersen, toplamda alacağın kalori miktarı kabaca 35-40 kalori civarında olacaktır. Bu, neredeyse hiç yok gibi bir şey, öyle değil mi?

Domatesin Kalori Dışındaki Süper Güçleri

Sadece kalori hesabı yapmak domatese haksızlık olur. Domates, vitamin ve mineral deposu. İçinde bolca C vitamini var ki bu bağışıklık sistemini güçlendirmek için harika. Ayrıca, domatesin o kırmızı rengini veren likopen adlı güçlü bir antioksidan içerdiğini biliyor muydun? Likopen, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre sağlığını destekler ve bazı kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yani sen domatesi yedikçe, lezzet almanın yanı sıra vücuduna yatırım yapmış oluyorsun.

Domatesi Tüketirken Nelere Dikkat Etmeli?

Domatesi salatalarda çiğ olarak tüketmek en bilinen yol. Ancak pişirildiğinde likopenin vücut tarafından daha kolay emildiğini de unutma. Örneğin, domates sosları veya çorbaları bu açıdan daha avantajlı olabilir. Ama burada dikkat etmen gereken bir nokta var: Eğer domatesi bol yağlı bir sosla ya da peynirle birlikte tüketiyorsan, kalori değerini artırırsın. Bu yüzden:

• Salatalarında domatesle birlikte sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi) ve protein kaynakları kullanmaya özen göster.
• Domatesleri fırında pişirerek veya güneşte kurutarak farklı lezzetler yaratabilirsin. Bu yöntemlerde de eklenen yağ miktarına dikkat etmelisin.
• Yoğurtla karıştırıp cacık yapabilirsin. Hem serinletici hem de oldukça düşük kalorili bir ara öğün olur.

Özetle, 2 adet domatesin kalorisi, genellikle göz ardı edilebilecek kadar azdır. Bu harika sebzeyi beslenme düzenine bolca dahil etmek, hem lezzet hem de sağlık açısından sana kazandıracaktır. Kendine dikkat et!