Uyurken nabız hızlanır mı?

Uyurken Nabız Neden Hızlanır?

Merhaba, uyku sırasında nabzının neden bazen arttığını merak ediyorsan, doğru yerdesin. Deneyimlerime göre ve bu konudaki bilgilerime dayanarak sana bu durumu açıklayacağım. Uyurken vücudun kendini yeniler ve dinlendirir, ancak bu her zaman nabzın düşeceği anlamına gelmez. Bazı durumlarda tam tersi olabilir!

Uyku Aşamaları ve Nabız Değişimleri

Uyku tek bir sabit durum değildir. Kendi içinde farklı evreleri vardır ve bu evreler nabzını doğrudan etkiler. Genellikle iki ana uyku türü biliriz: Non-REM (hızlı göz hareketi olmayan) ve REM (hızlı göz hareketi olan) uykusu.

• Non-REM Uykusu: Bu uyku evresinde vücut gevşer, kaslar rahatlar ve genellikle nabzın en yavaş olduğu zamandır. Ortalama olarak dinlenme nabzı dakikada 60-80 atım arasındayken, bu evrede 50-60 atımlara kadar düşebilir. Vücudun onarım ve büyüme hormonu salgıladığı evrelerdir.
• REM Uykusu: İşte burası işlerin biraz değiştiği yer. Rüyaların en yoğun yaşandığı evredir. Beyin aktivitesi uyanıkkenki kadar yüksek olabilir ve bu durum nabzın ani bir şekilde hızlanmasına neden olabilir. Deneyimlerime göre bu evrede nabız, dinlenme nabzının üzerine çıkarak 90-100 hatta bazen 120 atıma kadar çıkabilir. Bu, vücudun stresle başa çıkmak için tepkisini taklit eden bir durumdur, ancak panik yapacak bir şey yoktur. Beyin, gördüğü rüyalara göre kalp atışını düzenler.

Bu döngü her gece birkaç kez tekrarlanır. Yani, nabzının bazen yükselmesi, uyku döngünün normal bir parçasıdır.

Nabzı Etkileyen Diğer Faktörler

Uyku aşamaları nabzı etkileyen tek etken değil. Gün içinde yaşadıkların, yediklerin, içtiklerin ve hatta yatma pozisyonun bile gece nabzını değiştirebilir.

• Stres ve Kaygı: Eğer gün içinde stresli veya kaygılı bir dönemden geçtiysen, bu durum uykuya dalmanı zorlaştırabileceği gibi, uyku sırasında da nabzının daha yüksek seyretmesine neden olabilir. Vücut, stres hormonları salgılamaya devam eder.
• Yeme ve İçme Alışkanlıkları: Yatmadan hemen önce ağır yemekler yemek veya kafeinli, alkollü içecekler tüketmek de nabzı yükseltebilir. Özellikle kafein bir uyarıcıdır ve vücudun daha dinç kalmasına yol açarak nabzı artırabilir. Deneyimlerime göre, akşam geç saatte yenen baharatlı bir yemek bile uyku kalitesini ve nabzı olumsuz etkileyebilir.
• Hastalık veya Ağrı: Eğer hasta hissediyorsan veya vücudunda bir ağrı varsa, bu durum da bedeninin tepki vermesine ve nabzının normalden daha yüksek olmasına neden olabilir. Vücut, iyileşme sürecinde daha fazla çalışır.

Sağlıklı Uyku İçin Öneriler

Uyku sırasında nabzının normalden fazla yükseldiğini fark ediyorsan, panik yapmak yerine bazı önlemler alabilirsin. Deneyimlerime göre, şu ipuçları gerçekten işe yarayabilir:

• Düzenli Uyku Alışkanlığı: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış. Bu, vücudunun iç saatini düzenleyerek uyku kaliteni artırır.
• Yatmadan Önce Rahatlama Teknikleri: Ilık bir duş almak, kitap okumak veya hafif meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler, stres seviyeni düşürerek nabzının daha sakin seyretmesine yardımcı olur.
• Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırla: Özellikle akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden (kahve, çay, kola) ve alkolden uzak durmak, uyku kaliteni ve nabız düzenini iyileştirebilir.
• Hafif Akşam Yemeği: Yatmadan en az 2-3 saat önce yemeğini bitir. Eğer aç hissedersen, hafif ve sindirimi kolay bir şeyler tüket.
• Egzersiz Zamanlaması: Düzenli egzersiz genel sağlığın için harikadır, ancak yatma saatine çok yakın yoğun egzersizlerden kaçın. Sabah veya öğleden sonra yapılan egzersizler genellikle daha faydalıdır.

Unutma, uyku sırasında nabzın bazı durumlarda hafifçe yükselmesi normaldir. Ancak eğer sürekli olarak yüksek nabız ve huzursuz uyku yaşıyorsan, bu durumu bir sağlık profesyoneliyle konuşman en iyisi olacaktır.