Lordoz nerelerde görülür?

Lordoz Nerelerde Görülür?

Lordoz, omurganın doğal S şeklindeki eğriliğinin bel bölgesinde (lumbar bölgede) aşırı artması durumudur. Yani, belin normalde hafifçe içeri doğru olması gerekirken, bu bölgedeki çukurun daha belirgin hale gelmesidir. Bu durumun nedenleri ve nerelerde daha sık görüldüğünü anlamak, hem kendini daha iyi tanımak hem de olası sorunlara karşı önlem almak açısından çok önemli.

Deneyimlerime göre lordoz, tek bir yaş grubuna veya duruma özgü değildir. Birçok farklı etken lordoza yol açabilir ve bu da farklı insanlarda farklı şekillerde kendini gösterebilir. Gelin bu duruma biraz daha yakından bakalım.

Kimlerde ve Hangi Durumlarda Lordoz Görülür?

Lordoza yatkınlık bazı durumlarda daha belirgin hale gelir. İşte en sık karşılaştığımız senaryolar:

• Ergenlik Dönemi: Özellikle hızlı büyüme döneminde, omurgada gelişimsel değişiklikler meydana gelebilir. Bazı gençler, özellikle kas ve iskelet sistemleri tam olarak oturmamışken, postüral bozukluklara daha yatkın olabilir. Bu dönemde duruş bozuklukları veya zayıf karın kasları, lordozun gelişimini tetikleyebilir.
• Hamilelik: Gebelik, lordozun geçici olarak belirginleştiği en bilinen dönemlerden biridir. Büyüyen karın bölgesi, vücudun ağırlık merkezini öne doğru iter. Bu dengeyi sağlamak için beldeki çukurluk artar. Çoğu zaman doğum sonrası bu durum düzelir, ancak doğum sırasındaki duruş ve karın kaslarının durumu, kalıcılık üzerinde etkili olabilir.
• Obezite: Fazla kilolu olmak, özellikle karın bölgesindeki yağlanma, bel çukurunu artırır. Vücudun öne doğru eğilmesini engellemek için bel omurları daha fazla geriye doğru eğilir ve bu da lordozu belirginleştirir. Kilo verme, bu tür bir lordozun düzelmesinde oldukça etkilidir.
• Kas Zayıflığı (Özellikle Karın ve Sırt Kasları): Karın kasları ve sırtın alt kısmındaki kaslar, omurgayı desteklemede kritik rol oynar. Bu kasların zayıflaması, omurganın doğru pozisyonda durmasını engeller. Özellikle uzun süre masa başında oturanlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürenler ve spor yapmayanlarda bu kas zayıflığı sıkça görülür. Zayıf karın kasları, beli öne doğru çekerek lordozu artırır.
• Belirli Hastalıklar ve Durumlar:
  • Spondilolistezis: Omurlardan birinin diğerinin üzerine kayması durumudur. Bu kayma, omurganın doğal eğriliğini bozarak lordozun artmasına neden olabilir.
  • Osteoporoz: Kemik yoğunluğunun azalması, omurların çökmesine yol açabilir. Çöken omurlar, omurganın genel şeklini değiştirerek lordozu artırabilir.
  • Kas Hastalıkları (Distrofiler): Bazı kas hastalıkları, vücudun genel kas tonusunu düşürerek omurgayı destekleyen kasları zayıflatır ve lordoza yol açabilir.
  • Kifozun Kompansatuar Reaksiyonu: Eğer üst sırtta (torasik bölgede) aşırı bir kamburluk (kifoz) varsa, vücut bu durumu dengelemek için bel bölgesindeki çukurluğu artırabilir.

Peki, Lordoz Olduğunu Nasıl Anlarsın ve Ne Yapmalısın?

Kendi kendine lordoz olup olmadığını anlamanın basit yolları var. Aynanın karşısına geçip rahat bir şekilde ayakta dur. Belinin doğal çukurluğu aşırı derecede belirgin mi? Yere uzandığında belinin altında elin rahatça geçiyor mu, yoksa elin girmiyor mu? Eğer elin rahatça giriyorsa, bel çukurun normalden fazladır.

Pratik Öneriler:

• Duruşuna Dikkat Et: Otururken veya ayakta dururken dik durmaya özen göster. Karın kaslarını hafifçe içeri çekmek, belindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Egzersiz: Karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler lordozun azaltılmasında çok etkilidir. Plank, köprü (glute bridge) gibi hareketler hem karın hem de sırt kaslarını çalıştırır. Esneme hareketleri de özellikle kalça fleksörleri ve hamstrings (arka bacak kasları) için faydalıdır. Günde 15-20 dakika bu tür egzersizlere zaman ayırmak bile fark yaratabilir.
• Kilo Kontrolü: Eğer fazla kilon varsa, birkaç kilo vermek bile belindeki baskıyı önemli ölçüde azaltacaktır.
• Ergonomik Düzenlemeler: Uzun süre oturuyorsan, çalıştığın ortamın ergonomik olmasına dikkat et. Belini destekleyen bir sandalye kullanabilirsin.

Unutma, her lordoz durumu ciddi değildir. Ancak ağrıya neden oluyorsa veya günlük aktivitelerini etkiliyorsa, bir ortopedi veya fizyoterapi uzmanına başvurmak en doğrusudur. Onlar, durumunun nedenini belirleyip sana özel tedavi ve egzersiz programları önereceklerdir.