Kansızlığa ne iyi gelir evde?

Kansızlığa Evde Neler İyi Gelir?

Anemi yani kansızlık dediğimiz durum, vücudunda yeterince kırmızı kan hücresi veya hemoglobin bulunmadığında ortaya çıkar. Bu durumun en yaygın sebebi ise demir eksikliğidir. Kendini halsizlik, yorgunluk, solgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtilerle gösterebilir. Evde uygulayabileceğin bazı yöntemlerle bu süreci destekleyebilirsin.

Demir Emilimini Artıran Besinler

Demir eksikliği anemisinde en önemli nokta, demiri vücuduna alırken onu ne kadar iyi emebildiğini de göz önünde bulundurmak. Deneyimlerime göre, C vitamini demir emilimini ciddi şekilde artırır. Bu yüzden demir içeren besinleri C vitamini zengini olanlarla birlikte tüketmek çok etkili.

• Kırmızı Et ve Sakatatlar: Özellikle karaciğer, demirin en yoğun kaynaklarından biri. Haftada bir veya iki kez karaciğer tüketmek, demir depolarını doldurmak için harika bir yol.
• Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller de iyi birer demir kaynağıdır. Bunları pişirirken içine bir miktar domates ve limon suyu eklemek, C vitamini sayesinde demir emilimini destekler.
• Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı gibi sebzeler hem demir hem de folik asit açısından zengindir. Ispanak salatasına nar eklemek veya üzerine birkaç damla limon sıkmak da faydalı olur.
• Kuru Meyveler: Kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm gibi meyveler de pratik demir kaynaklarıdır. Bir avuç kuru kayısı, günlük demir ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Bunları yerken yanına bir bardak portakal suyu içmek, emilimi maksimize eder.
• Zenginleştirilmiş Tahıllar: Bazı kahvaltılık gevrekleri veya ekmekler demirle zenginleştirilmiş olabilir. Paket üzerindeki bilgileri kontrol ederek bu tür ürünleri tercih edebilirsin.

Demir Emilimini Engelleyen Şeylerden Kaçınmak

Demir açısından zengin beslensen bile, bazı besinler bu demirin vücudun tarafından emilmesini engelleyebilir. Bunlara dikkat etmek de en az demir almak kadar önemli.

• Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengindir. Bunları demir içeriği yüksek yiyeceklerle aynı öğünde tüketmekten kaçınmak daha iyidir. Örneğin, sabah demir ağırlıklı kahvaltı yaptıysan, öğlen süt içmek yerine akşamüstü veya başka bir zaman diliminde tüketebilirsin.
• Çay ve Kahve: Çay ve kahvedeki tanenler, demir emilimini azaltabilir. Özellikle demir zengini bir öğün sonrası hemen çay veya kahve içmek yerine, en az 1-2 saat beklemek önerilir.
• Bazı İlaçlar: Antiasitler gibi bazı mide ilaçları da demir emilimini etkileyebilir. Kullandığın ilaçlar varsa, doktorunla bu konuyu konuşman en doğrusu olur.

Demir Depolarını Destekleyen Diğer Yöntemler

Beslenme düzenini gözden geçirmek en etkili yöntem olsa da, bazı ek destekler de süreci kolaylaştırabilir.

• Demir Takviyeleri: Doktorun önerdiği dozda ve sıklıkta demir takviyeleri kullanmak, eksikliği hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olabilir. Ancak bu takviyeleri mutlaka bir doktor tavsiyesiyle almalısın. Kendi başına doz ayarlamak veya gereksiz yere kullanmak yan etkilere yol açabilir.
• Egzersiz: Düzenli ve hafif egzersizler, kan dolaşımını hızlandırarak vücudun daha fazla oksijen almasına yardımcı olur. Bu da genel enerji seviyeni yükseltebilir. Yürüyüş, hafif koşu veya yüzme gibi aktiviteler iyi seçenekler olabilir.
• Stresi Yönetmek: Kronik stres, vücudun genel işleyişini olumsuz etkileyebilir ve kansızlık belirtilerini daha belirgin hale getirebilir. Meditasyon, yoga veya sevdiğin hobilerle ilgilenmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Unutma ki, kansızlığın altında yatan nedenleri belirlemek için bir doktora görünmek her zaman en sağlıklısıdır. Bu öneriler, doktorun verdiği tedavi planını desteklemek ve günlük yaşamda daha enerjik hissetmek için pratik ipuçlarıdır.