Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir?
Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar
Magnezyum eksikliği, farkında olmadan pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Deneyimlerime göre, bu minerale yeterince önem vermeyen kişilerde gördüğüm ortak noktalar var. Önce en bilindiklerden başlayalım:
Kas Krampları ve Titremeler
Magnezyum, kas fonksiyonlarının düzgün işlemesi için olmazsa olmazdır. Kasların kasılıp gevşemesinde görev alır. Eksikliğinde ise bu denge bozulur. Özellikle gece bacak krampları çekenler veya ellerinde sürekli bir titreme hissedenler için magnezyum eksikliği ilk akla gelen nedenlerden biridir. Hatta spor yaparken ani kasılmalar veya antrenman sonrası geçmeyen ağrılar da bunun bir göstergesi olabilir. Günlük alınması gereken ortalama magnezyum miktarı yetişkin bir birey için yaklaşık 300-400 mg civarındadır. Bu miktarı karşılamadığınızda vücudunuz sinyal vermeye başlar.
Migren ve Baş Ağrıları
Eğer sık sık migren ağrıları çekiyorsan, magnezyum eksikliğini mutlaka göz ardı etmemelisin. Yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kişilerde migren ataklarının daha sık ve daha şiddetli görüldüğünü gösteriyor. Magnezyum, beyindeki sinir iletimini düzenler ve bazı nörotransmitterlerin dengelenmesine yardımcı olur. Migren atağı sırasında beyindeki kan damarlarının daralıp genişlemesi gibi süreçlerde magnezyumun rolü büyüktür. Magnezyum desteğinin, migren sıklığını ve şiddetini azaltabildiğine dair güçlü kanıtlar mevcut.
Uyku Sorunları ve Anksiyete
Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkisi oldukça fazladır. Eksikliğinde ise huzursuzluk, uykuya dalmada güçlük, gece uyanmaları ve genel bir anksiyete hali yaşanabilir. Magnezyum, melatonin gibi uyku düzenleyici hormonların salınımını etkiler ve stresi azaltan GABA reseptörlerinin daha etkin çalışmasına yardımcı olur. Eğer kendini sürekli gergin hissediyor, sakinleşmekte zorlanıyorsan ve geceleri rahat bir uyku uyuyamıyorsan, bunu magnezyum eksikliğine bağlamak mantıklı olabilir.
Diğer Potansiyel Etkiler
Bunların dışında, magnezyum eksikliği kalp ritim bozukluklarına, yüksek tansiyona, kemik sağlığının bozulmasına (osteoporoz riskinin artması) ve hatta diyabet riskinin yükselmesine bile neden olabilir. Çünkü magnezyum, insülinin hücrelere glukoz taşıma mekanizmasında önemli bir rol oynar.
Ne Yapmalı?
* Beslenmene Dikkat Et: Magnezyum açısından zengin besinleri öğünlerine daha sık dahil et. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), kabak çekirdeği, badem, ceviz, tam tahıllar, avokado, muz ve bitter çikolata harika kaynaklardır.
* Takviye Düşün: Eğer beslenme ile yeterli alımı sağlayamıyorsan, doktorunla veya bir diyetisyenle konuşarak magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsin. Özellikle emilim oranı yüksek olan magnezyum sitrat, glisinat veya malat formlarını tercih edebilirsin.
* Stresi Yönet: Stres, vücuttaki magnezyum seviyelerini düşürebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini hayatına katmak faydalı olacaktır.
Unutma, vücudumuz karmaşık bir sistem ve her bir mineralin kendine göre önemli bir görevi var. Magnezyum eksikliğini erken fark etmek, pek çok rahatsızlığın önüne geçmeni sağlayabilir.