🗞️ Manisa Haber

Boya göre kilom kaç olmalı?

15 Haziran 2025 Manisa Haber

Boya Göre İdeal Kilon Ne Olmalı?

Boyuna göre kilonun "tam olarak" ne olması gerektiğini söylemek zor. Çünkü vücut kompozisyonu, kas kütlesi, kemik yapısı gibi pek çok faktör devreye giriyor. Ama sana bu konuda rehberlik edecek bazı somut bilgiler ve benim deneyimlerimden yola çıkarak bazı ipuçları verebilirim.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nedir ve Sana Ne Söyler?

En temel başlangıç noktası Vücut Kitle İndeksi (VKİ). Bu, boyunun ve kilonun arasındaki ilişkiyi gösteren basit bir hesaplama. Formülü şu: Kilonuz (kg) / Boyunuzun metrekaresi (m²). Yani, 70 kilo ve 1.75 boyundaysan, VKİ'n 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86 olur.

Sağlık kuruluşlarının belirlediği genel aralıklar şöyle:

  • 18.5 altı: Zayıf
  • 18.5 - 24.9: Normal Kilolu
  • 25 - 29.9: Fazla Kilolu
  • 30 ve üzeri: Obez

Deneyimlerime göre, VKİ 18.5 ile 24.9 arasında olması genel sağlık için en ideal aralık olarak kabul ediliyor. Ama unutma, bu sadece bir başlangıç noktası. Bir atletin VKİ’si yüksek çıkabilir çünkü kas kütlesi yağ kütlesinden daha ağırdır.

Bel Çevresi ve Vücut Yağ Oranı Neden Önemli?

VKİ tek başına yeterli değil. Çünkü nerede yağlandığın da önemli. Özellikle karın bölgesindeki yağlanma (viseral yağ) sağlık risklerini artırır. Bu yüzden bel çevreni ölçmek faydalı olacaktır.

Erkekler için bel çevresi 102 cm’yi, kadınlar için ise 88 cm’yi geçerse, iç organ yağlanması riski artar. Bu değerler kişiden kişiye ve kültüre göre biraz değişebilir ama genel bir fikir verir.

Daha da önemlisi vücut yağ oranı. Bunu ev tipi tartılarla veya spor salonlarındaki cihazlarla ölçebilirsin. Genel olarak kadınlar için %20-30, erkekler için %10-20 arası yağ oranı sağlıklı kabul ediliyor. Ama bu değerler yaşa ve aktivite seviyesine göre değişir.

Sağlıklı Kilo İçin Pratik İpuçları

Teknik detaylardan sıyrılıp sana pratik neler yapabileceğini anlatayım:

  • Kendini tanı: Vücudunun tepkilerini dinle. Enerjin nasıl, uykun nasıl, ne kadar aktifsin? Bu ilk göstergelerdir.
  • Sağlıklı beslenmeye odaklan: İşlenmiş gıdalar yerine sebze, meyve, tam tahıllar ve kaliteli protein kaynaklarına yönel. Porsiyon kontrolünü öğrenmek harika bir başlangıç.
  • Düzenli hareket et: Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş bile fark yaratır. Kendine uygun bir egzersiz programı bul ve ona sadık kalmaya çalış.
  • Su içmeyi unutma: Yeterli su tüketimi hem metabolizmanı destekler hem de toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalış.
  • Profesyonel yardım al: Eğer ciddi anlamda kilo yönetimi konusunda zorlanıyorsan, bir diyetisyene veya doktora danışmak en doğrusu olacaktır. Onlar senin özel durumuna göre en uygun tavsiyeleri verebilirler.

Unutma, sağlıklı olmak sadece rakamlardan ibaret değil. Kendini iyi hissetmen, enerjik olman ve yaşamdan keyif alman en önemlisi.