🗞️ Manisa Haber

BKİ nasıl hesapla?

15 Haziran 2025 Manisa Haber

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

VKİ, yani vücut kitle indeksi, boyun ve kiloya dayalı olarak bir kişinin zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığını belirlemeye yarayan basit bir ölçümdür. Kendi başınıza kolayca hesaplayabileceğiniz bu değer, sağlık durumunuz hakkında genel bir fikir verir.

VKİ Hesaplanışı: Formül ve Adımlar

VKİ'yi hesaplamak için kullanılan standart formül oldukça basittir: VKİ = Ağırlık (kg) / [Boy (m)]²

Hesaplamayı adım adım yapalım:

  • Öncelikle kendinizi tartın ve kilogram cinsinden ağırlığınızı öğrenin. Örneğin, 70 kg olduğunuzu varsayalım.
  • Ardından boyunuzu metre cinsinden ölçmeniz gerekiyor. Eğer boyunuz santimetre cinsindense (örneğin 175 cm), bunu 100'e bölerek metreye çevirin. 175 cm / 100 = 1.75 metre.
  • Şimdi bu değerleri formülde yerine koyalım: VKİ = 70 kg / (1.75 m)²
  • Boyunuzun metre cinsinden değerinin karesini alın: 1.75 m * 1.75 m = 3.0625 m².
  • Son olarak ağırlığınızı bu değere bölün: VKİ = 70 kg / 3.0625 m² ≈ 22.86

Bu örnekte, hesaplanan VKİ değeri yaklaşık olarak 22.86'dır.

VKİ Değerlerinin Anlamı ve Sağlık Kategorileri

Hesapladığınız VKİ değeri size bazı sağlık kategorileri hakkında bilgi verir. Uluslararası kabul görmüş sınırlara göre bu kategoriler şöyledir:

  • 18.5'ten Düşük: Zayıf
  • 18.5 – 24.9: Normal Kilo
  • 25 – 29.9: Fazla Kilolu
  • 30 ve Üzeri: Obez

Deneyimlerime göre, bu değerler bir başlangıç noktasıdır. Örneğin, 23 VKİ değerine sahip olmak genellikle normal kabul edilir. Ancak 28 gibi bir değer, doktorunuzla konuşmanız ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerektiğini gösterir.

VKİ'nin Sınırlılıkları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

VKİ harika bir başlangıç ölçütü olsa da, bazı durumlarda yanıltıcı olabilir. Özellikle kas kütlesi yüksek olan kişilerde (sporcular gibi) kas, yağdan daha ağır olduğu için VKİ değeri yüksek çıkabilir. Bu, kişinin aslında sağlıklı olduğu halde fazla kilolu veya obez kategorisine girmesine neden olabilir.

Ayrıca, yaş, cinsiyet ve vücut kompozisyonu (kas-yağ oranı) gibi faktörleri doğrudan hesaba katmaz. Bu nedenle, sadece VKİ değerine bakarak kesin bir sağlık yorumu yapmak doğru olmaz. Doktorunuz veya bir diyetisyenle konuşarak, genel sağlık durumunuzu ve vücut kompozisyonunuzu daha iyi anlamanız önemlidir.

Pratik İpuçları:

  • VKİ'nizi düzenli olarak takip edin. Örneğin, her ay bir kez tartılıp hesaplayabilirsiniz.
  • Eğer VKİ'niz normalin dışındaysa, bir sağlık profesyoneline danışmaktan çekinmeyin.
  • Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, VKİ'nizi olumlu yönde etkilemenin en etkili yollarıdır. Sadece kilo vermeye odaklanmak yerine, genel yaşam tarzınızı iyileştirmeye çalışın.