35 yaş kalp atışı kaç olmalı?

35 Yaşında Kalp Atışın Ne Kadar Olmalı?

35 yaşındasın ve sağlığın hakkında bilinçli bir bireysin, bu harika! Kalp atış hızın da bu bilinçli yaşamın önemli bir göstergesi. Peki, 35 yaşında ideal kalp atış hızı kaç olmalı? Gel, bu konuya doğrudan ve samimi bir dille dalalım.

Öncelikle şunu bilmelisin ki, kalp atış hızı kişiden kişiye, hatta gün içinde bile değişebilir. Ancak genel kabul görmüş bazı değerler var. Bir yetişkinin dinlenme halindeki kalp atış hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. 35 yaşındaki biri için de bu aralık geçerlidir.

Peki, neden bu kadar çok değişkenlik var? Bunun birkaç sebebi var:

• Fiziksel Aktivite Seviyesi: Düzenli spor yapanlarda, özellikle dayanıklılık antrenmanları yapanlarda dinlenme kalp atış hızı daha düşük olma eğilimindedir. Örneğin, benim deneyimlerime göre düzenli olarak haftada 3-4 gün kardiyo yapan bir 35 yaşındaki bireyin dinlenme kalp atış hızı 50'lerin ortalarına kadar inebilir. Bu, kalbinin daha verimli çalıştığı anlamına gelir. Öte yandan, daha az aktif bir yaşam süren birinin kalp atış hızı 70-80 civarında olabilir.
• Stres ve Duygusal Durum: Stresli veya heyecanlı olduğunda kalp atış hızın doğal olarak artar. Endişe, korku veya mutluluk bile bunu etkileyebilir. Gün içinde stresli bir toplantıdan sonra nabzının yükseldiğini fark edebilirsin, bu tamamen normaldir.
• Vücut Sıcaklığı: Vücut sıcaklığındaki artışlar (ateş gibi) kalp atış hızını da yükseltir.
• İlaçlar ve Tıbbi Durumlar: Bazı ilaçlar (beta blokerler gibi) kalp atış hızını düşürebilirken, tiroid sorunları gibi bazı tıbbi durumlar onu artırabilir.

Dinlenme Kalp Atış Hızını Nasıl Kontrol Etmelisin?

Dinlenme kalp atış hızını öğrenmek için en iyi zaman, uyandıktan sonra ama yataktan kalkmadan önceki zamandır. Bileğinin iç kısmındaki nabzını hissederek veya bir nabız ölçer kullanarak 1 dakika boyunca sayabilirsin. Bunu birkaç gün üst üste yaparak ortalama bir değer elde etmen daha sağlıklı olacaktır. Benim gözlemlediğim en önemli nokta, bu ölçümü her zaman aynı şartlarda yapmandır. Örneğin, sabahları uyandıktan hemen sonra, henüz bir şey yemeden veya içmeden yapmak en doğru sonuçları verir.

35 yaşındaki bir birey için ideal dinlenme kalp atış hızı aralığı genellikle dakikada 60-80 atımdır diyebiliriz. Ancak, yukarıda bahsettiğim gibi sporcuysan bu değer daha da düşebilir.

Ne Zaman Endişelenmelisin?

Genel olarak, dinlenme kalp atış hızın sürekli olarak dakikada 100 atımın üzerindeyse (taşikardi) veya 60 atımın altındaysa (bradikardi) ve buna ek olarak şu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsan mutlaka bir doktora danışmalısın:

• Nefes darlığı
• Göğüs ağrısı
• Baş dönmesi veya bayılma hissi
• Yorgunluk
• Bayılma

Unutma, bu sadece bir bilgilendirme yazısıdır. Sağlığınla ilgili endişelerin varsa, en doğru bilgi ve yönlendirme için mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmalısın. Kendi vücudunu dinlemek ve sağlığına özen göstermek en büyük iyiliktir.