Tuvalete çıkamıyorum ne iyi gelir?

Tuvalete Çıkmakta Zorlanıyorsan Bunlar Sana Yardımcı Olabilir

Tuvalete çıkamamak dediğin şey var ya, o gerçekten can sıkıcı bir durum. İnsan kendini hem şişkin hem de rahatsız hisseder. Nedenini ve ne yapabileceğini konuşalım.

Beslenme Alışkanlıkların ve Lifin Gücü

Bu işin temelinde genellikle beslenme yatıyor. Deneyimlerime göre, en büyük etkenlerden biri yeterli lif tüketmemek. Lif, dışkının hacmini artırır ve yumuşak kalmasını sağlar, böylece bağırsaklardan daha kolay geçer.

* Ne Kadar Lif Lazım? Yetişkin bir bireyin günlük ortalama 25-30 gram lif alması önerilir. Ama çoğu kişi bunun yarısını bile alamıyor.

* Nerelerde Bulunur? Sebzeler (özellikle brokoli, ıspanak, havuç), meyveler (elma, armut, çilek), tam tahıllar (yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği), kuru baklagiller (nohut, mercimek) ve kuruyemişlerde bolca lif vardır.

* Örnek Bir Günlük Menü: Sabah yulaf ezmesi içine bir avuç çilek ve ceviz; öğlen sebzeli mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği; akşam bol yeşil salata üzerine tavuk veya balık; ara öğünlerde bir elma veya bir avuç badem gibi bir beslenme düzeni lif alımını önemli ölçüde artırır.

Su İçmenin Önemi

Lif tek başına yetmez, suya da ihtiyacı var. Yeterince su içmezsen, lif dışkıyı sertleştirerek kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Vücudun genel işleyişi için de su hayati önem taşır.

* Ne Kadar İçmeli? Genel olarak günde 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmek iyi bir başlangıçtır. Ancak bu miktar aktivite düzeyine, hava sıcaklığına ve kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Eğer çok hareketliysen veya sıcak bir iklimde yaşıyorsan daha fazla su içmen gerekebilir.

* Suyu Sevmiyorsan: Suyu tek başına içmek sana zor geliyorsa, bunu lezzetlendirebilirsin. İçine limon, salatalık dilimleri veya nane yaprakları ekleyebilirsin. Bitki çayları da (şekersiz olmak kaydıyla) iyi bir alternatif olabilir.

Hareket Etmek ve Bağırsakları Çalıştırmak

Vücudunu hareket ettirdiğinde, bağırsakların da hareket eder. Sedanter bir yaşam tarzı, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir.

* Ne Tür Hareketler? Günlük tempolu yürüyüşler bile fark yaratır. Sadece 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş, bağırsaklarını harekete geçirmek için harikadır. Yoga ve pilates gibi esneme hareketleri de karın kaslarını çalıştırarak bağırsaklara yardımcı olabilir.

* Ne Sıklıkla? Haftanın çoğu günü düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalış. İlla spor salonuna gitmen gerekmiyor, evde de egzersiz yapabilirsin. Önemli olan hareketsiz kalmamak.

Tuvalet Alışkanlıklarını Gözden Geçir

Bazen basit alışkanlıklar bile bu sorunu tetikleyebilir.

* Tuvalete Gitme İsteğini Ertelememek: Vücudun sana sinyal verdiğinde tuvalete git. Bu isteği uzun süre bastırmak, dışkının kalın bağırsakta daha uzun süre kalmasına ve sertleşmesine neden olabilir.

* Tuvalette Geçirilen Süre: Tuvalette çok uzun süre oturmak da doğru değildir. Eğer birkaç dakika içinde dışkılamıyorsan, kalkıp daha sonra tekrar denemek daha iyidir.

* Rahat Bir Ortam: Tuvaletini yaparken rahat hissedeceğin bir ortam yaratmaya çalış.

Eğer bu önerilere rağmen durumun devam ederse veya şiddetlenirse, bir sağlık profesyoneline danışman önemlidir. Bu bilgiler genel tavsiyelerdir ve kişisel sağlık durumuna göre değişebilir.