Panik atak geçirdiğimizde ne yapmalıyız?
İçindekiler
Hepimiz zaman zaman stresli ve kaygılı hissedebiliriz. Ancak bazı durumlarda bu kaygı, kontrolden çıkarak panik atağa dönüşebilir. Panik atak, aniden başlayan yoğun bir korku ve beraberinde gelen fiziksel belirtilerle kendini gösteren bir durumdur. Peki, panik atak geçirdiğimizde ne yapmalıyız? Bu yazıda, panik atak anında ve sonrasında uygulayabileceğiniz yöntemlere değineceğiz.
Panik Atağın Belirtileri Nelerdir?
Panik atak, kişiden kişiye farklılık gösterebilen çeşitli belirtilerle kendini gösterir. En sık rastlanan belirtiler şunlardır:
- Çarpıntı veya kalp atış hızında artış
- Terleme
- Titreme veya sarsılma
- Nefes darlığı veya boğulma hissi
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
- Gerçeklikten kopma (derealizasyon) veya kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)
- Kontrolü kaybetme veya ölme korkusu
Bu belirtilerden birkaçı aynı anda ortaya çıkabilir ve genellikle 10-20 dakika içinde en yoğun seviyeye ulaşır. Panik atak belirtilerini tanımak, atağın üstesinden gelmede ilk adımdır.
Panik Anında Yapılması Gerekenler
Panik atak anında sakin kalmak ve doğru adımları atmak, atağın şiddetini azaltmaya ve süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. İşte panik anında yapabilecekleriniz:
- Derin ve kontrollü nefes alın: Nefesinizi 4 saniye boyunca burnunuzdan alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan verin. Bu, vücudunuzu rahatlatmaya ve kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
- Bulunduğunuz ortamı fark edin: Etrafınızdaki nesnelere odaklanın, renklerini, şekillerini ve dokularını inceleyin. Bu, zihninizi panik halinden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
- Kendinize iyi şeyler söyleyin: "Bu bir panik atak ve geçecek," "Güvendeyim," "Kontrol bende" gibi olumlu ifadeler kullanın.
- Dikkatinizi dağıtın: Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin, bir bulmaca çözün veya bir arkadaşınızla konuşun.
Unutmayın, panik atak tehlikeli bir durum değildir ve geçicidir. Bu bilgiyi aklınızda tutmak, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Panik Atak Sonrasında Ne Yapmalı?
Panik atak geçtikten sonra, kendinize iyi bakmak ve rahatlamak önemlidir. İşte panik atak sonrasında yapabilecekleriniz:
- Dinlenin ve rahatlayın: Kendinize zaman tanıyın, sevdiğiniz bir aktiviteyle uğraşın veya sadece uzanın ve dinlenin.
- Bol su için: Panik atak sırasında vücudunuz sıvı kaybedebilir, bu nedenle bol su içmek önemlidir.
- Sağlıklı beslenin: Kan şekerinizin dengede kalması için sağlıklı ve düzenli beslenin.
- Uyku düzeninize dikkat edin: Yeterli ve kaliteli uyku almak, stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olur.
Eğer panik ataklar sık sık tekrarlıyorsa, bir uzmana danışmak önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist, size uygun tedavi yöntemlerini belirleyebilir ve panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Panik atak, hayatımızın bir döneminde hepimizin başına gelebilecek bir durumdur. Ancak doğru bilgi ve yöntemlerle, bu durumun üstesinden gelinebilir ve yaşam kalitemiz artırılabilir. Kendinize iyi bakın ve gerektiğinde yardım almaktan çekinmeyin.