Günlük kaç gram kafein alınmalı?

Kafein, sabahları ayılmamıza, öğleden sonraki uyuşukluğu atmamıza ve yoğun günlerde enerjimizi korumamıza yardımcı olan popüler bir uyarıcıdır. Kahveden çaya, enerji içeceklerinden bazı ilaçlara kadar pek çok yerde bulunur. Peki, bu mucizevi maddenin günlük alımında nelere dikkat etmeliyiz? Genel olarak sağlıklı yetişkinler için günlük kafein alımının üst sınırı yaklaşık 400 mg olarak kabul edilir. Bu miktar, ortalama olarak 4 fincan kahveye denk gelir. Ancak, herkesin kafeine verdiği tepki farklıdır. Kilo, yaş, genel sağlık durumu ve hatta genetik yapı, kafeine olan hassasiyeti etkileyebilir. Bazı kişiler 1-2 fincan kahveyle bile çarpıntı yaşarken, diğerleri daha yüksek dozlarda herhangi bir yan etki hissetmeyebilir. Kafein alımını aşırıya kaçırmamak önemlidir. Yüksek dozlarda kafein, sinirlilik, uykusuzluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kalp çarpıntısı gibi неприятным yan etkilere yol açabilir. Özellikle hamileler, emziren anneler, kalp rahatsızlığı olanlar ve anksiyete bozukluğu olanların kafein alımına daha fazla dikkat etmeleri ve doktorlarına danışmaları önerilir. Unutmayın, kafeinin faydalarından yararlanırken sağlığınızı korumak için ölçülü olmak en iyisidir.