3 set ne demek?

Spor salonunda ya da evde egzersiz yaparken sıkça duyduğumuz bir terim olan "set", aslında antrenmanımızın temel bir yapı taşıdır. Peki, tam olarak ne anlama geliyor ve neden bu kadar önemli? En basit tanımıyla set, belirli bir egzersizi, belirlenen sayıda tekrarla (örneğin, 10 tekrar) ardı ardına yapmaktır. Bir seti tamamladıktan sonra kısa bir dinlenme molası verilir ve ardından aynı egzersiz, aynı sayıda tekrarla tekrar yapılırsa, bu da ikinci bir seti oluşturur. İşte bu şekilde, belirli bir egzersizin birkaç kez tekrar edilmesiyle bir antrenman programı oluşturulur. Örneğin, "3 set 10 tekrar bench press" ifadesi, bench press egzersizini 10 tekrar yapıp, dinlenerek aynı işlemi toplamda 3 kez tekrarlamanız gerektiğini belirtir. Setler, kaslarınızı belirli bir yük altında daha uzun süre tutarak, kas gelişimini ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Tekrar sayıları ve set sayıları, antrenman hedeflerinize göre değişiklik gösterebilir. Kas kütlesi kazanmak için genellikle daha düşük tekrar sayıları (6-12) ve daha yüksek set sayıları (3-5) tercih edilirken, kas dayanıklılığını artırmak için daha yüksek tekrar sayıları (15+) ve yine 3-4 set yeterli olabilir. Sonuç olarak, "3 set" ya da herhangi bir sayıda set, yaptığınız egzersizin yoğunluğunu ve süresini belirleyen önemli bir faktördür. Antrenman programınızı hedeflerinize uygun olarak düzenlemek ve set sayılarını doğru ayarlamak, daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, doğru formda ve bilinçli bir şekilde egzersiz yapmak her zaman en önemlisidir.