Kedi Deve egzersizi nasıl yapılır?
İçindekiler
Günümüzde, yoğun iş temposu ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle sırt ve bel ağrıları oldukça yaygınlaştı. Neyse ki, bu sorunlarla başa çıkmak için evde kolayca yapabileceğiniz etkili egzersizler mevcut. Bunlardan biri de, omurganızı esneterek rahatlamanıza yardımcı olan Kedi Deve egzersizi.
Kedi Deve Egzersizi Nedir?
Kedi Deve egzersizi, yoga ve pilates gibi disiplinlerde sıklıkla kullanılan, omurga esnekliğini artıran ve sırt kaslarını güçlendiren basit ama etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, adını aldığı kedi ve deve pozisyonlarını taklit ederek omurgayı farklı yönlerde hareket ettirmenizi sağlar. Düzenli olarak yapıldığında duruş bozukluklarını düzeltmeye, sırt ağrılarını hafifletmeye ve genel olarak vücut farkındalığınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Kedi Deve Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kedi Deve egzersizini doğru bir şekilde yapmak, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için önemlidir. İşte adım adım yapılışı:
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, masa pozisyonunda başlayın. Dizleriniz kalça genişliğinde, elleriniz omuzlarınızın tam altında olsun.
- Nefes alırken, karnınızı yere doğru bırakın ve sırtınızı hafifçe çukurlaştırın. Başınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Bu, "Deve" pozisyonudur.
- Nefes verirken, karnınızı içeri çekin ve sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın. Başınızı aşağı doğru eğin ve çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışın. Bu, "Kedi" pozisyonudur.
- Bu iki pozisyon arasında akıcı bir şekilde geçiş yapın. Her pozisyonda birkaç saniye kalın ve nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın.
- Egzersizi 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
Egzersizi yaparken sırtınızda herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir uzmana danışın.
Kedi Deve Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Kedi Deve egzersizinin birçok faydası bulunmaktadır. İşte bazıları:
- Omurga esnekliğini artırır.
- Sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
- Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
- Stresi azaltır ve rahatlama sağlar.
- Sindirim sistemini düzenler.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
Düzenli olarak Kedi Deve egzersizi yaparak, sırt ve bel sağlığınızı koruyabilir, duruşunuzu düzeltebilir ve genel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
Unutmayın, her egzersizde olduğu gibi Kedi Deve egzersizine de başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Özellikle bel fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa, bu egzersizi yapmadan önce mutlaka uzman görüşü almalısınız. Sağlıklı ve ağrısız günler dileriz!