Obsesif kompulsif bozukluk nasıl atlatılır?

Obsesif Kompulsif Bozuklukla Yaşamak ve Üstesinden Gelmek

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), hayatını sabote eden düşünceler ve bu düşünceleri gidermeye yönelik tekrarlayan davranışlarla kendini gösteren zorlayıcı bir durumdur. OKB'yi "atlatmak" yerine, onunla yaşamayı öğrenmek ve etkilerini azaltmak mümkündür. Deneyimlerime göre, bu süreç hem sabır hem de doğru stratejiler gerektirir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Maruz Bırakma/Tepki Önleme (ERP)

OKB tedavisinde altın standart, özellikle Maruz Bırakma ve Tepki Önleme (ERP) tekniğini içeren Bilişsel Davranışçı Terapidir (BDT). Bu terapi, obsesif düşüncelere (obsesyonlar) maruz kalmayı ve bu düşüncelerin tetiklediği dürtülere (kompulsiyonlar) karşı tepki vermemeyi hedefler.

* Maruz Bırakma: Bu, korktuğun veya seni rahatsız eden durumlarla kontrollü bir şekilde yüzleşmek anlamına gelir. Örneğin, kirliyim diye sürekli ellerini yıkama dürtüsü olan biri için, ellerini bir gün boyunca yıkamama gibi bir uygulama yapılabilir. Bu, kaygının zamanla azalacağını görmene yardımcı olur.

* Tepki Önleme: Obsesif düşünceler tetiklendiğinde, kompulsif davranışları (ritüelleri) yapmaktan kaçınmaktır. Önceki örnekte, ellerini yıkamak yerine, rahatsız edici düşünceyle oturup onun geçmesini beklemektir. Bu, düşüncelerin ve davranışların arasındaki bağlantıyı kırmayı sağlar.

* Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Bu terapi, OKB'nin beslediği çarpıtılmış düşünce kalıplarını tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır. Örneğin, "Kapıyı kilitlemediğimde kötü bir şey olacak" düşüncesi yerine, "Kapıyı kilitlememiş olabilirim ama bu, felakete yol açmayacak" gibi daha gerçekçi düşünceler geliştirmek.

Psikiyatrik dergilerde yayınlanan araştırmalar, ERP'nin OKB semptomlarını azaltmada %60-80 oranında etkili olduğunu göstermektedir. Bu, terapiyi ciddiye almanın ve aktif olarak katılmanın ne kadar önemli olduğunu vurgular.

İlaç Tedavisi: Bir Destekleyici Unsurlar

BDT'nin yanı sıra, psikiyatristinizin önerisiyle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi ilaçlar da kullanılabilir. Bu ilaçlar, beyindeki serotonin seviyelerini düzenleyerek obsesif düşüncelerin yoğunluğunu ve kaygı düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir.

* SSRI'ların etkisinin görülmesi genellikle birkaç hafta sürebilir, bu nedenle sabırlı olmak önemlidir.

* Dozaj ayarlamaları ve olası yan etkiler konusunda mutlaka doktorunuzla iletişim halinde olun. Yan etkiler geçici olabilir ve doktorunuz farklı bir ilaç veya doz önererek size yardımcı olabilir.

Günlük Yaşamda Uygulanabilecek Stratejiler

Terapi ve ilaç tedavisinin yanı sıra, günlük hayatına entegre edebileceğin bazı pratik yöntemler de bulunmaktadır:

* Farkındalık (Mindfulness): Düşüncelerini bir seyirci gibi gözlemlemeyi öğrenmek, onlara hemen inanmak yerine arana mesafe koymanı sağlar. Düşüncelerin sadece düşünce olduğunu, gerçek olmak zorunda olmadığını anlamak büyük bir adımdır.

* Stres Yönetimi: Yeterli uyku almak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, genel kaygı düzeyini düşürerek OKB semptomlarını hafifletebilir. Yoga veya meditasyon gibi aktiviteler de faydalı olabilir.

* Kendine Şefkat Göstermek: OKB ile yaşamak zordur ve bazen kendini suçlu veya yetersiz hissedebilirsin. Bu süreçte kendine nazik olmak, küçük ilerlemeleri takdir etmek ve kendi kendine destek olmak çok önemlidir. Bir günlük tutarak duygu ve düşüncelerini kaydetmek, tetikleyicileri anlamana yardımcı olabilir.

* Destek Grupları: OKB ile benzer deneyimleri yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmak, yalnız olmadığını hissetmeni sağlar. Deneyimlerini paylaşmak ve başkalarının başa çıkma yöntemlerini öğrenmek motivasyonunu artırabilir.

OKB ile mücadele uzun bir yolculuk olabilir, ancak doğru destek, stratejiler ve sabırla bu durumun hayatını esir almasını engelleyebilirsin. Unutma ki sen bu durumdan daha güçlüsün.