Pelvik kas egzersizi nasıl yapılır?

Pelvik kaslarınız, mesane, rahim (kadınlarda) ve bağırsakları destekleyen kaslardır. Bu kasların güçlenmesi, idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve cinsel fonksiyon bozuklukları gibi sorunların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir. Pelvik kas egzersizleri, genellikle Kegel egzersizleri olarak da bilinir, bu kasları güçlendirmek için yapılabilecek basit ve etkili bir yöntemdir.

Pelvik Kaslarınızı Nasıl Bulursunuz?

Pelvik kas egzersizleri yapmadan önce, doğru kasları bulmak önemlidir. İşte size yardımcı olacak bazı yöntemler:

• İdrar yaparken akışı durdurmaya çalışın. Hangi kasları kullandığınızı hissedin.
• Vajinanızı (kadınlarda) veya anüsünüzü (erkeklerde ve kadınlarda) sıkın. Sanki gazınızı tutuyormuşsunuz gibi düşünün.

Bu yöntemlerle doğru kasları bulduktan sonra, egzersizlere başlayabilirsiniz. Ancak idrar yaparken sürekli olarak akışı durdurup başlatmak, mesane sorunlarına yol açabileceği için bu yöntemi sadece kasları bulmak için kullanın.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri basit adımlarla uygulanabilir:

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
2. Pelvik kaslarınızı sıkın ve bu sıkmayı 5 saniye boyunca koruyun.
3. Kaslarınızı gevşetin ve 5 saniye dinlenin.
4. Bu sıkma ve gevşetme işlemini 10-15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri günde 2-3 kez yapabilirsiniz. Egzersizleri yaparken karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin. Sadece pelvik kaslarınıza odaklanın.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Düzenli olarak yapılan pelvik kas egzersizleri birçok fayda sağlayabilir:

• İdrar kaçırma sorununu azaltır veya önler. Özellikle hamilelik ve doğum sonrası dönemde sıkça karşılaşılan bu sorun, Kegel egzersizleriyle önemli ölçüde hafifletilebilir.
• Dışkı kaçırma sorununu azaltır veya önler. Bağırsak kontrolünü sağlamada pelvik kasların önemi büyüktür.
• Cinsel fonksiyonları iyileştirir. Kadınlarda vajinal kasların güçlenmesi cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk alınmasına yardımcı olabilir. Erkeklerde ise ereksiyon sorunlarının önlenmesine katkıda bulunabilir.
• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Hamilelik ve doğum, pelvik kaslar üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Kegel egzersizleri, bu kasların iyileşmesine ve eski gücüne kavuşmasına yardımcı olur.

Pelvik kas egzersizleri, hayat kalitenizi artırabilecek basit ama etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak egzersiz yaparak, pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve karşılaşabileceğiniz birçok sorunun önüne geçebilirsiniz. Unutmayın, sabırlı olmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir!