Kolay Doğum İçin Yapılması Gerekenler

Kolay doğum için yapılması gerekenler nelerdir? Gevşeme egzersizleri nasıl yapılır? Doğum esnasında neden sakin olunması gereklidir? Doğum öncesi neden kendinizi doğuma hazırlamalısınız?

Kolay Doğum İçin Yapılması Gerekenler
02 Ocak 2021 - 11:29

Kolay doğum için yapılması gerekenler, hamilelik sürecinde tüm kadınlar tarafından önemlidir. Oldukça zor bir dönem olan hamilelikte; doğum yapmak oldukça zordur. Ancak bazı hususlara dikkat etmek, bunu kolay hale getirebiliyor.
Özellikle stres altında olmak, olumsuz düşünmek kolay bir doğumu etkileyebiliyor. Bu nedenle olumlu düşünmek ve stresten uzak durmak, anahtar konular arasında. Ayrıca egzersizler, doğru bir beslenme ve kontrollerini de düzenli aralıklarla yaptırmak da kolay doğum için yapılması gerekenler içerisinde yer alıyor.
Eğer bu maddelere dikkat ederseniz, doğumunuzu kolaylaştırabilirsiniz.

Kendinizi Doğuma Hazırlayın

Kendinizi doğuma hazırlayın! Hamilelik ve doğum, ilk tecrübeniz olmayabilir; ancak bu oldukça özel bir durumdur ve hepsinde yaşayacağınız deneyim farklı olacaktır.
Bu nedenle gerek ilk kez, gerekse ikinci ya da üçüncü kez hamile olun; kötü tecrübelerinizi unutmalı, çevrenizden doğumla ilgili aldığınız haberleri görmezden gelmeli ve stresten uzak durmalısınız. Doğum korkusu yaşamak, size tüm her şeyi daha da zorlaştırır.

Bilgi Edinin

Bilgi edinin! Doğum için önünüzde daha 9 aydan fazla bir süre olabilir; ancak hamilelik süreci ve doğum üzerine bilgileri asla son anlara bırakmamak gerekir. Bu nedenle ilk haftalardan başlayarak sürecin nasıl olduğunu, doğumun nasıl yapıldığını öğrenin.
Zira doğum ve hamilelik üzerine yanlış bilgiler sizi korkutabilir ve strese sokabilir. Bu nedenle doktorlardan bilgi alabilir, alakakalı videolar izleyebilir, kurslara katılım yapablirsiniz.

Egzersiz İle Vücudunuzu Güçlendirin

Egsersiz ile vücudunuzu güçlendirin! Pek çok kadın, hamileyken spor yapmaktan uzak durur. Lâkin egzersizler sizi ruhen ve bedenen güçlendirir.
Böylece hamilelik sürecinizin üçüncü ayından itibaren başlamak önerilir. Ancak burada ilk olarak doktorunuza gitmek ve onun onay verdiği egzersizleri, söylediği şekilde gerçekleştirmeniz şarttır. Tercih edebileceğiniz bazı sporlar yüzme ve yürüme olup; böylece sırt, karın ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme egzersizleri, doğumdan önce gerçekleştirilmesi gereken maddeler arasında.  Tabii olarak hamilelik ve doğumda kas gerginliği söz konusu olabilir. Eğer doğum öncesi üzerine eğitim veren kurslara giderseniz, bu egzersizleri öğrenebilir ve doğum esnasında size yardımcı olacak kasları harekete geçirmeyi tespit edebilirsiniz.

Nefes Alma

Nefes alma, hamilelik ve doğum esnasında oldukça önemlidir. Eğer solunum egzersizleri yaparsanız; karın kaslarınız ile göğüs kafesini ayrı şekilde çalıştırabilir, böylece doğru ve düzgün nefesler alabilirsiniz. Burada aldığınız küçük nefesler ağrı esnasında; büyük nefesler de ıkınma esnasında yararlıdır. Uzun ve derin alınan nefes ise bebeğe oksijen ulaşmasında yardımcıdır.
Solunum egzersizlerini evde ya da yürüyüşte alıştırma yaparak keşfedebilirsiniz.

Doğumun Kendi Başlamasına İzin Verin

Doğumun kendi başlamasına izin verin! Doğal, normal bir hamilelik 38 ile 42. Haftalar arasında meydana gelir. Bu nedenle son aylara gelindiğinde heyecan, bununla beraber stres de artar.
Eğer tıbbi açıdan bir beis yoksa doğum kendi başlamalıdır. Dolayısıyla doktorunuzun size verdiği önerileri her zaman dinlemelisiniz. Ayrıca doğum esnasında yanınızda bulunan kişi de sakin olmalıdır. Ancak burada daha önce hamile olmuş bir kişinin, sakinliğini koruyacağı düşüncesi yanlıştır.

Sancıda Yatakta Durmayın

Sancıda yatakta durmayın! Şayet bir tıbbi bir durum yoksa ve doktor aksi durum belirtmemişse, doğum sancıları geldiğinde mümkünse yatakta kalmayın. Bu nedenle ayakta durarak ya da yürüyerek, bebeğinizin aşağı doğru inmesine yardımcı olabilirsiniz.

Doğumda Sakin Biri Bulunsun

Doğumda sakin biri bulunsun! Doğum esnası ister istemez stres oluşturur. Bu nedenle yanınızdaki kişiler size ekstra stres ve gerginlik getirmemeli; stresi kontrol etmelidir. Burada babalar doğumda eşinin acı çekmesine dayanamayacak da olsa; bulunmaları bir aile olarak gelişmenizi sağlar.

Bu haber 643 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum