Kolay doğum için yapılması gerekenler, hamilelik sürecinde tüm kadınlar tarafından önemlidir. Oldukça zor bir dönem olan hamilelikte; doğum yapmak oldukça zordur. Ancak bazı hususlara dikkat etmek, bunu kolay hale getirebiliyor.
Özellikle stres altında olmak, olumsuz düşünmek kolay bir doğumu etkileyebiliyor. Bu nedenle olumlu düşünmek ve stresten uzak durmak, anahtar konular arasında. Ayrıca egzersizler, doğru bir beslenme ve kontrollerini de düzenli aralıklarla yaptırmak da kolay doğum için yapılması gerekenler içerisinde yer alıyor.
Eğer bu maddelere dikkat ederseniz, doğumunuzu kolaylaştırabilirsiniz.
Bu nedenle gerek ilk kez, gerekse ikinci ya da üçüncü kez hamile olun; kötü tecrübelerinizi unutmalı, çevrenizden doğumla ilgili aldığınız haberleri görmezden gelmeli ve stresten uzak durmalısınız. Doğum korkusu yaşamak, size tüm her şeyi daha da zorlaştırır.
Zira doğum ve hamilelik üzerine yanlış bilgiler sizi korkutabilir ve strese sokabilir. Bu nedenle doktorlardan bilgi alabilir, alakakalı videolar izleyebilir, kurslara katılım yapablirsiniz.
Böylece hamilelik sürecinizin üçüncü ayından itibaren başlamak önerilir. Ancak burada ilk olarak doktorunuza gitmek ve onun onay verdiği egzersizleri, söylediği şekilde gerçekleştirmeniz şarttır. Tercih edebileceğiniz bazı sporlar yüzme ve yürüme olup; böylece sırt, karın ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Solunum egzersizlerini evde ya da yürüyüşte alıştırma yaparak keşfedebilirsiniz.
Eğer tıbbi açıdan bir beis yoksa doğum kendi başlamalıdır. Dolayısıyla doktorunuzun size verdiği önerileri her zaman dinlemelisiniz. Ayrıca doğum esnasında yanınızda bulunan kişi de sakin olmalıdır. Ancak burada daha önce hamile olmuş bir kişinin, sakinliğini koruyacağı düşüncesi yanlıştır.
Özellikle stres altında olmak, olumsuz düşünmek kolay bir doğumu etkileyebiliyor. Bu nedenle olumlu düşünmek ve stresten uzak durmak, anahtar konular arasında. Ayrıca egzersizler, doğru bir beslenme ve kontrollerini de düzenli aralıklarla yaptırmak da kolay doğum için yapılması gerekenler içerisinde yer alıyor.
Eğer bu maddelere dikkat ederseniz, doğumunuzu kolaylaştırabilirsiniz.
Kendinizi Doğuma Hazırlayın
Kendinizi doğuma hazırlayın! Hamilelik ve doğum, ilk tecrübeniz olmayabilir; ancak bu oldukça özel bir durumdur ve hepsinde yaşayacağınız deneyim farklı olacaktır.Bu nedenle gerek ilk kez, gerekse ikinci ya da üçüncü kez hamile olun; kötü tecrübelerinizi unutmalı, çevrenizden doğumla ilgili aldığınız haberleri görmezden gelmeli ve stresten uzak durmalısınız. Doğum korkusu yaşamak, size tüm her şeyi daha da zorlaştırır.
Bilgi Edinin
Bilgi edinin! Doğum için önünüzde daha 9 aydan fazla bir süre olabilir; ancak hamilelik süreci ve doğum üzerine bilgileri asla son anlara bırakmamak gerekir. Bu nedenle ilk haftalardan başlayarak sürecin nasıl olduğunu, doğumun nasıl yapıldığını öğrenin.Zira doğum ve hamilelik üzerine yanlış bilgiler sizi korkutabilir ve strese sokabilir. Bu nedenle doktorlardan bilgi alabilir, alakakalı videolar izleyebilir, kurslara katılım yapablirsiniz.
Egzersiz İle Vücudunuzu Güçlendirin
Egsersiz ile vücudunuzu güçlendirin! Pek çok kadın, hamileyken spor yapmaktan uzak durur. Lâkin egzersizler sizi ruhen ve bedenen güçlendirir.Böylece hamilelik sürecinizin üçüncü ayından itibaren başlamak önerilir. Ancak burada ilk olarak doktorunuza gitmek ve onun onay verdiği egzersizleri, söylediği şekilde gerçekleştirmeniz şarttır. Tercih edebileceğiniz bazı sporlar yüzme ve yürüme olup; böylece sırt, karın ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Gevşeme Egzersizleri
Gevşeme egzersizleri, doğumdan önce gerçekleştirilmesi gereken maddeler arasında. Tabii olarak hamilelik ve doğumda kas gerginliği söz konusu olabilir. Eğer doğum öncesi üzerine eğitim veren kurslara giderseniz, bu egzersizleri öğrenebilir ve doğum esnasında size yardımcı olacak kasları harekete geçirmeyi tespit edebilirsiniz.Nefes Alma
Nefes alma, hamilelik ve doğum esnasında oldukça önemlidir. Eğer solunum egzersizleri yaparsanız; karın kaslarınız ile göğüs kafesini ayrı şekilde çalıştırabilir, böylece doğru ve düzgün nefesler alabilirsiniz. Burada aldığınız küçük nefesler ağrı esnasında; büyük nefesler de ıkınma esnasında yararlıdır. Uzun ve derin alınan nefes ise bebeğe oksijen ulaşmasında yardımcıdır.Solunum egzersizlerini evde ya da yürüyüşte alıştırma yaparak keşfedebilirsiniz.
Doğumun Kendi Başlamasına İzin Verin
Doğumun kendi başlamasına izin verin! Doğal, normal bir hamilelik 38 ile 42. Haftalar arasında meydana gelir. Bu nedenle son aylara gelindiğinde heyecan, bununla beraber stres de artar.Eğer tıbbi açıdan bir beis yoksa doğum kendi başlamalıdır. Dolayısıyla doktorunuzun size verdiği önerileri her zaman dinlemelisiniz. Ayrıca doğum esnasında yanınızda bulunan kişi de sakin olmalıdır. Ancak burada daha önce hamile olmuş bir kişinin, sakinliğini koruyacağı düşüncesi yanlıştır.