Hamilelik Hazırlıkları ve Beslenme Önerileri

Hamile kalmak istiyorsanız öncesinde yediğiniz, içtiğiniz her şeye dikkat etmelisiniz. Hamilelik hazırlık döneminin iyi geçmesi için uyku düzeni ve beslenme en önemli faktörlerdir.

Hamilelik Hazırlıkları ve Beslenme Önerileri
23 Kasım 2020 - 19:23

Hamile kalmak istiyorsanız öncesinde yediğiniz, içtiğiniz her şeye dikkat etmelisiniz. Hamilelik hazırlık döneminin iyi geçmesi için uyku düzeni ve beslenme en önemli faktörlerdir.

Gebe kalmaya karar verdiğiniz andan itibaren tüm düzeninizi değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin; sigara veya alkol kullanan biriyseniz bu durum hamileliği olumsuz yönde etkilemektedir. Anne olmayı planlıyorsanız sağlıklı beslenmeyi tercih etmelisiniz. Çünkü hamileliğiniz boyunca sürekli meyve ve sebze ağırlıklı besinler tüketeceksiniz. Bu doğrultuda hem kendi sağlığınız için hem de bebeğinizin sağlınızı düşünmelisiniz.

 

Hamilelik Hazırlığında Neler Yemeliyim?


Hamile kalmayı planlayan anne adayları düzenli bir şekilde her gün porsiyon meyve ile sebze tüketmelidir. Aynı zamanda ekmek, pilav ve makarna gibi yiyeceklerin içerisinde karbonhidrat ile nişasta olduğu için sık sık yenilmelidir. Unutmayın ki tüketeceğiniz besinler doğurganlığınızı etkileyen bir faktördür.

Sağlığınız için tükettiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek yerine lokmalarını azaltabilirsiniz. Günde 2 porsiyonu aşmadan et, tavuk, yumurta, balık ve baklagillerden tüketebilirsiniz. Ayrıca yeteri kadar kalsiyum aldığınızdan emin olmalısınız. Bunun için düzenli olarak süt ve süt ürünlerini tüketmelisiniz.

Hamileliğe hazırlık sürecinde demir depoları oldukça önemlidir. Bunun için kuru meyveler, ekmek, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et ve baklagiller gibi demiri yüksek besinler tüketebilirsiniz.

 

Kimler Folik Asiti Almalıdır?


Öncelikle folik asitin her gebenin alması gerekir. Ancak bazı durumlarda gebeler 400 mikrogramdan fazla folik asit almalıdır.
 
  • Kişinin çölyak hastası olması,
  • Orak hücre hastası olması,
  • Epilepsi ilacı kullanmak,
  • Şeker hastası olması,
  • Akdeniz anemisi olması,
  • Vücut kitle endeksinin 30’ dan fazla olması,
  • Anne, baba ya da 1.derece yakın akrabada nöral tüp bozukluğun olması,
  • Önceki gebelikte nöral tüp bozukluğu geçirmek,

Sizde de yukarıda yer alan rahatsızlıklar var ise folik asiti daha fazla almanız gerekir.
 

Hamilelik Planı Sürecinde Bu Besinleri Kesinlikle Tüketmelisiniz!


Hayvansal gıdalar, yumurta, balık, et, tavuk, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, tahin, kırmızı üzüm, maydonoz, portakal, brokoli, biber, makarna, pilav ve yeşil mercimek tüketilmelidir.

Yiyeceğiniz besinler hamilelik hazırlığını etkilemektedir. Aynı zamanda sigara ve alkol gibi sağlığa zararlı besinleri tüketiyorsanız bir an önce bırakmalısınız. Tüm bu besinlerin içinde var olan C ve demir vitaminlerini her gün düzenli olarak almalısınız. Bunun yanı sıra egzersiz alışkanlığınızı da artırmalısınız.


Hamile kalmadan önce kilonuzu kontrol altında tutmaya başlamalısınız. Vücut yağ oranını azaltmak sabit tutmak için düzenli egzersiz yapılmalıdır. Bunun için iştahı kontrol altında tutmak da önemlidir. Hamile kaldıktan sonra ise doktorunuza da danışarak neler yemeniz konusunda bilgi edinebilirsiniz.

Bu haber 90 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum